Коса нам расте за око један центиметар месечно, а најважнији су за раст нове здраве и јаке косе - оних витамина и хранљивих материја које добијамо из хране, кажу трихолози и нутриционисти. Правилна храна помаже у јачању косе, спречава и чак смањује губитак косе. Које производе за здравље косе вреди јести сваки дан, прочитајте наш чланак.
Најбоља исхрана за здраву косу - храна богата калцијумом и гвожђем, пуно зеленог и лиснатог поврћа, морска кала и други извори витамина и минерала.
У овом случају љекари савјетују опрез узимању додатака прехрани, који обећавају да ће вам коса одмах постати гушћа и брже расти. Могуће је да они могу дати супротан ефекат.
Чињеница је да у неким случајевима вишак одређених хранљивих састојака, попут витамина А, може узроковати губитак косе. Због тога стручњаци препоручују, ако је могуће, коси да обезбеде исхрану у којој ће све потребне супстанце бити присутне у довољним количинама и давати предност не додатку исхрани, већ већ провереним витаминско-минералним комплексима са уравнотеженим саставом.
Дијета за јачање косе - најкориснији производи
Ево 10 намирница које су основа ефикасне исхране за јачање косе.
Лосос и друге масне рибе. Лосос је засићен омега-3 полинезасићеним масним киселинама, које су неопходне за здраво власиште. Недостатак масних киселина може довести до сувог власишта, а коса ће изгледати исушено. Лосос је такође одличан извор протеина. Садржи пуно витамина Б12 и гвожђа који такође негују и јачају косу. Ако се држите вегетаријанске исхране, у циљу јачања косе уврстите у исхрану једну или две кашике ланеног уља - биљни извор масних киселина.
Зелено поврће. Здрава коса треба супстанце које се налазе у зеленом и лиснатом поврћу. Дакле, шпинат, брокула и лишћа репе веома су богати витаминима А и Ц, који су неопходни да тело произведе довољну количину себума, што је природни регенератор за косу. Тамно зелено поврће такође помаже у обезбеђивању гвожђа и калцијума за вашу косу.
Махунарке Грах, пасуљ и лећа су такође веома важни за јачање косе. Они нису само сјајан извор протеина који је неопходан за раст косе. Махунарке су богате гвожђем, цинком и биотином. Понекад крхкост и кртост косе проузрокује управо недостатак биотина. Нутриционисти сваке седмице препоручују јести три или више шољица пасуља или леће.
Ораси Да ли једете орахе? Ако желите да имате јаку и здраву косу, морате је редовно јести. Бразилски орах је један од најбољих природних извора селена, супстанце која је важна за јачање здравља косе и власишта. Орах садржи алфа-линоленску киселину - једну од омега-3 масних киселина, која побољшава стање косе. Цасхевс, пекан и бадеми имају доста цинка. Мањак цинка често доводи до губитка косе. Зато је вриједно укључити орахе у свој мени како бисте ојачали косу.
Перадско месо Пилеће и пуреће месо је одличан извор протеина за раст и јачање косе. Са недостатком протеина у исхрани, коса постаје слаба и крхка, а снажан трајни недостатак протеина ће на крају довести до чињенице да ће коса постати гипка и безбојна. Месо перади је драгоцено јер је извор гвожђа са високим степеном биорасположивости, који се тело лако апсорбује.
Јаја За јачање косе потпуно је неважно, која јаја волите - тврдо кухана, безгрухана или кајгана. Јаја су супер извор протеина. Уз то, садрже много биотина и витамина Б12 - најважнијих лепотних хранљивих материја.
Целовито зрно. Целовити хлеб и житарице од целог зрна, обогаћени витаминима и минералима, такође дају значајан допринос јачању косе. Пре свега, због значајног садржаја цинка, гвожђа и витамина групе Б.
Остриге. Познатији су као афродизијаци, али не само да повећавају сексуалну жељу, већ и лепо јачају и негују косу. Њихова главна тајна је цинк, снажан антиоксиданс. Ако немате прилику да уврстите остриге у свој дневни мени, не бојте се. Довољно цинка може се добити не само од целовитих житарица и орашастих плодова, већ и из говедине и јагњетине.
Млечни производи. Млеко и јогурт су одлични извори калцијума, веома важан минерал за раст и јачање косе. Млечни производи такође садрже сурутку и казеин - веома вредне изворе протеина. Поред тога, јогурт или скута идеални су за ужину током дана. У њих можете додати неколико ораха, а ова комбинација ће вашој коси донети двоструку корист.
Мрква Мрква је врло богата витамином А, што је врло важно за здраво власиште и добар вид. Што се ваше власиште боље осећа, то ће ваша коса бити здравија, сјајнија и јача. Зато слободно укључите шаргарепу у свој дневни мени, како саму тако и у салате.
Дијета за јачање косе - одржава равнотежу
Када су у питању производи за јачање косе и очување лепоте, најважнија ствар је њихова разноликост. Избалансирана исхрана која укључује протеине, воће, поврће, интегралне житарице, махунарке, масну рибу и млечне производе оно је што ће дерматолози учинити вашу косу јаком, лепом и здравом. Ако се често покушавате носити с вишком килограма уз помоћ експресне прехране и ограничавате своје тијело на неким од ових производа, то неће имати користи ни стомаку ни коси. Дијета са ниском калоријом често захтева изузимање одређених хранљивих састојака који су од виталног значаја за здраву и јаку косу. На пример, омега-3 масне киселине, цинк и витамин А. У исто време, коса не само да се погоршава и постаје крхка, безбојна, сјајна. Стални недостатак витамина и микронутријената који су неопходни за косу често доводи до озбиљног губитка косе.
Строга дијета утиче на животни циклус косе. Значајан губитак тежине у кратком временском периоду нарушава нормалан ритам замене косе. Два до три месеца након губитка тежине, можда ћете приметити да се губитак косе значајно повећао. Ово је привремена појава, али је могуће вратити здраво стање косе и ојачати је само уз помоћ избалансиране и складне исхране и добре неге.
1. Протеини за здраву косу
Коса је сачињена од протеина. Због тога је веома важно јести храну која је извор протеина и тада ће коврче постати густе и здраве, каже Алисса Рамсеи, представница Академије за исхрану и дијететику. Она препоручује да се у јеловник редовно укључују риба, перад, говедина, махунарке, лећа, ораси, семенке и млечни производи (грчки јогурт и домаћи сир).
4. Омега-3 масне киселине за здраву косу
"Масти су важне за здраво власиште. Ако особа следи нискокалоричну дијету и избегава масноће, власиште постаје суво и упаљено. Као резултат тога, коса почиње да се тањи", каже Карен Ансел, нутрициониста и коауторица књиге "Дијета календара: месец ". Нутрициониста, нарочито Омега-3 масноће влаже власиште и фоликуле косе. Анцел препоручује да на свој мени укључите масне врсте рибе, укључујући лосос и пастрмку. Ако нисте љубитељ рибе, купите семенке лана и цхиа, семенке уља и коморача.
5. Цинк за здравље косе
Цинк је важан за стварање кератина, главне компоненте у коси. Када не добијате довољно цинка, коса је сува, влажна и ломљива, каже Ансел. Нажалост, многим женама недостаје цинка у исхрани, посебно ако не једу црвено месо. Стога стручњак инзистира на јелу црвеног меса, семенки бундеве и сланутка.
Нажалост, многим женама недостаје цинка у исхрани, посебно ако не једу црвено месо.
6. Витамин А за здраву косу
Да ли желите сјајну косу? Залијте се на сто и у фрижидеру храном са високим садржајем витамина А. "Помаже жлезди коже главе да стварају себум и штити косу од прекомерне сувоће", објашњава Рамсеи. Слатки кромпир, манго, шаргарепа и бундеве у овом су случају одличан избор, каже стручњак.
Док витамине за косу сачињавају полице апотека, Цординг прво тражи консултације са лекаром. „Ако једете сву горе наведену храну, мислим да је то довољно за неговану косу“, каже она.
У посљедње вријеме све се чешће у штампи појављују изјаве о сумњивим предностима дијета. Дијету прописује само лекар, а са њим је неопходно да се договори како заменити одређену забрањену храну. Јака здрава коса је увијек релевантна и увијек је у моди. Ако нешто није у реду с коврчама, можете покушати вратити љепоту косе уз помоћ једноставних препорука.
Витамини потребни за косу:
- Витамини групе Б. Потичу брзи раст косе, чине их јаким и густим, смањују масноћу, дају еластичност и сјај (житарице, житарице, ораси, јаја, пивски квас).
- Витамин Е. Храни фоликуле длаке, лечи косу, штити од ултраљубичастих зрака, обнавља циркулацију коже главе (ораси, семенке, биљна уља, зелено лиснато поврће, јаја).
- Витамин А. Побољшава структуру косе, чинећи је меком и свиленкастом. Сува и раздвојена коса биће посебно корисна (јетра, јаја, путер, посни сир. Добри извори каротена: мрква, огрлица и марелице).
- Витамин Ц - активира циркулацију крви, убрзава раст косе, подстиче апсорпцију гвожђа (агруми, јапанска дуња, псећа ружа, огрда, рибизла, киви).
Елементи у траговима:
- Магнезијум - даје еластичност коси. Садржи се у свјежем биљу, орасима и сувим марелицама.
- Силицијум - чини косу јаком и јаком (краставци, тиквице, корено поврће),
- Цинк - спречава појаву сиве косе и губитка косе (бели лук, лук, купус),
- Селен - штити од ултраљубичастог зрачења и других штетних утицаја (месо, млеко, ражени хлеб),
- Фосфор - пружа коси богату боју и еластичност (риба, пасуљ),
- Калцијум - потребно је за структуру косе (млечни производи, зеље, поврће тамнозелене боје.)
- Гвожђе - ојачава косу, спречава рану сиједу косу (јетра, хељда, шипак),
- Сумпор - пружа снагу и сјај (риба, јетра, бели лук, махунарке),
- Јод - даје коси здрав изглед, учествује у метаболичким процесима (плодови мора, персимон, шампињони),
- Бакар - штити косу од превременог старења (хељда, зобена каша, бисерни јечам, марелице, бундева),
- Амино киселина тирозин такође неопходно за косу, штитећи је од ране сиве косе.
Топ 10. Најздравији производи за косу
- 1 Риба и морски плодови - богати су фосфором, цинком, јодом и здравим мастима.
- 2 Зелено и лиснато поврће садржи пуно калцијума, магнезијума, гвожђа, витамина Ц, А.
- 3 Орашасти плодови и семенке - највреднији извор витамина Е и полинезасићене масне киселине, садрже цинк, селен.
- 4 Житарице (проклијала житарица, житарице, хлеб, мекиње) - главни извор Б витамина
- 5 Птица - садржи лако пробављиви протеин без којег коса постаје густа и безбојна. Поред тога, месо перади богато је гвожђем, неопходним за организам.
- 6 Јаја - извор протеина. Уз то, садрже неопходне за тело витамине из групе Б.
- 7 Биљна уља садрже полинезасићене киселине и витамине А, Д, Е.
- 8 Поврће (мрква, репа) богато је витаминима групе Б, витамином А, као и магнезијумом и калијумом.
- 9 Млечни производи - извори органског калцијума, одговорни за раст и јачање косе
- 10 махунарки - богате гвожђем, цинком и биотином, одговорним за снагу косе.
Народни лекови за лечење косе
Да би коса била здрава, у неким случајевима само корекција исхране није довољна. У овом случају ће вам помоћи природни лекови.
За активни раст и лепоту косе, др. Вокер саветује да се током месеца узима 0,5 литара сока од шаргарепе, зелене салате и луцерке.
Припрема: 9 делова свеже цеђеног сока од шаргарепе помешајте са четири дела сока од зелене салате и додајте овом делу коктела 3 дела сока луцерке.
Ако не можете да направите такву композицију - нема везе! Може га заменити једноставнијим коктелом. Сок од шаргарепе и краставца помоћи ће коси да врати снагу и сјај и убрза раст. Сок се узима у омјеру 1: 1.
Уз јак губитак косе, травар Рим Акхметов саветује употребу овог рецепта: 2 шоље овса прелијте са 6 шољица врелог млека. Кувајте 2 минута на малој ватри и охладите. Да бисте прихватили 3 пута дневно по 1 чашу током месеца. Месец дана касније, поновите курс.
Табела у наставку описује узроке неких проблема са косом.
