- Пијте пуно воде. Ова навика је корисна за било које годишње доба, али на јесен је потребно поново подсетити на њу. Многи људи примећују да с појавом хладноће више није тако угодно пити 8 чаша воде као у летњим врућинама. Чини се да тело није толико жедно, па већина нас смањује количину уноса воде дневно. Након тога, ова одлука доводи до неравнотеже воде, а затим и до погоршања емоционалног стања уопште. Због тога немојте смањивати количину воде за пиће са почетком хладне сезоне, само покушајте да пијете топлију воду него раније.
Бавите се физичким активностима, нарочито на свежем ваздуху. Трчите, шетајте са псом или узмите грабље и уклоните лишће са дворишта.
Свакодневно покривајте кревет да бисте избегли искушење да га проведете по цео дан. Борите се са јесенском поспаношћу као заклети непријатељ. Можете си приуштити кратку дремку током дана, али само под контролом будилице. Очистите собу. Ако вас је обузела јесења депресија, тада ће вам осећај испуњеног корисног посла помоћи да видите светлу страну овог дана.
- 6 начина да брзо подигнете расположење.
- Савети психолога како да научите да уживате у животу.
- 5 паметних техника како да превладате лењост у себи.
Како се ријешити јесењег блуеса
Депресија и лоше расположење су саставни део живота сваке особе. Сви имамо периоде. Кад желите све да испустите и одете негде или никога не видите што је дуже могуће. У јесен ескалира.
У јесен већина људи доживи или једва приметну или јаку депресију, али готово сви је имају. Увек се дешава када напустимо место које нам се заиста свиђа или на које смо навикли. Само смо се навикли на лето, али морамо бити у могућности да идемо даље. Желим да променим свој живот, али за ништа нема снаге - ово су најчешћи проблеми пада огромног броја људи широм света.
Психологија промене
Промјене нас увијек помало туже. Можда је то страх, јер не знамо шта ће се даље догодити. Могуће је да се ради о једноставној тузи, сличној тузи пре него што напусти место на које је навикао. Често се дешава да посећујете или сте на одмору. Али не желите да напуштате или напуштате дом дуже време. Овде делује исти принцип психолошке везаности.
У ствари, само требате рећи да је све ново на боље, јер је то главни доказ да се крећемо напријед, а не уназад. Уосталом, ништа не можемо променити. Чекају вас још неке нове емоције, зато не падајте у депресију.
Септембар и јесен посебан су проблем школарцима и студентима. Да, студирање је тешко, али покушајте се утешити у чињеници да алтернативе нема. Промјена пејзажа је нешто што би се ионако требало догодити. Цео летњи живот неће трајати, па је крај празника или одмора - то је нормално.
Шта урадити у јесен да се борите против депресије
На јесен можете учинити много ствари. Ово је чаробно време које захтева и посебан повратак од вас, посебан приступ. Јесења слезина оставља након што почнете да правите планове за будућност. Започните размишљати о Новој години, о необичном зимском расположењу.
Ево одличних начина за превазилажење депресије:
развити нове добре навике за себе. Могуће је да, на пример, спорт постане добар помагач у борби против апатије. У јесен топлота нестаје, па је почетак циклуса вежби лакши него током лета, када су ствари мало другачије,
пронађите нову забаву. Читајте књигу, гледајте филмове, упознајте старе пријатеље. Ово је време носталгије и снова,
иди у кревет на време. Биолошки сат откаже, тако да морате пронаћи право вријеме да започнете спавање и подизање. Мрачно постаје у раним вечерњим сатима, па се чини да је време да кренете раније у кревет. Због тога се умор подиже и долазе депресивне мисли. Лези рано да устанеш рано неколико сати,
облачите се чешће у светлу одећу. Терапија бојама је моћно средство за повећање енергије и побољшање расположења. То се посебно осети на јесен. Носите више црвене, плаве, наранџасте и жуте боје. Ове боје у различитим степенима и на различите начине помажу људима да продуже своју енергичност,
слушајте забавнију музику. У савременом свету можете свугде да слушате музику. Укључите музику и музичке плејере на телефонима и иПод-овима, што подстиче и подстиче срећу
једи правилно Без алкохола није опција, мада што је мањи, то је боље. Добро је седети са симпатичним човеком уз чашу вина, али не злоупотребљавајте. Једите нормалну храну, а не масну храну из ресторана брзе хране. Холестерол и друге лоше супстанце негативно утичу на здравље, развијајући или изазивају лоше расположење.
У јесен је боље обавити мање копање и интроспекцију. Не размишљајте о прошлости - размишљајте о будућности. Најбољи пријатељ сте ви. Само ваше мисли могу вас изазивати на позитивно.
Неколико је ствари које треба избацити из живота. Јесен је поприште које захтева прочишћавање свести. Ово је време сакупљања смећа из главе, из куће, из њиховог живота. Вишак баласта стално се накупља, неприметно нас присиљава да напорно радимо. Морате да живите бесплатно и лако. Јесен ће вас то научити ако заиста желите угодну промену. Сретно и позитивније, и не заборавите да притиснете дугмад и
На нашем каналу у Иандек.Дзен увек постоје најзанимљивији чланци на ову тему. Обавезно се претплатите!
1. Нађите плусе на јесен
Не прихватајте јесен негативно, ова сезона има и своје предности:
- Летња врућина више није ослабљујућа.
- Ако имате децу, школарце, они коначно уче, код куће је постало мирније и чистије.
- Ако имате повртњак - жетва је већ прикупљена, заштита је затворена, можете се сигурно одморити или урадити нешто занимљиво.
2. Сакупљајте дарове јесени
Дан за даном пада киша, нећете шетати улицом и нећете седети у парку као лето. Али не будите тужни, јесен проводите са корисношћу - прикупљајте јесенске дарове. Викендом не седите код куће, блуес превладава оне којима је досадно и жале се на лоше време. Обуците децу топлије и цела породица иде у шуму по гљиве. Деца ће се забављати, трчећи шумом, а ви ћете добити пуно позитивних емоција из свежег ваздуха и шумске природе.
Ако није укључено дуго путовање до најближих планова, можете се прошетати са децом у парку, скупити прелепо лишће, гранчице и куће заједно да направите икебану.
4. Постићи резултат
Колико често постављамо циљеве: смршавити 5 кг, престати пушити, почети трчати ујутро, бавити се кондицијом. Али њихова примена стално се одлаже до касније или до следећег понедељка. Жеља за започињањем је застрашујућа, али неактивност, што значи и слабост, још више потискује. Не одустајте, почните одмах, идите до огледала и реците свој одраз: „- Јак сам, могу.“ И искусићете неупоредиво узбуђење када постигнете свој циљ.
5. Пронађите занимање
Мрачно је рано у јесен, а кишно време ограничава шетње - нема везе, пронађите нешто за себе. Било каква ручна обрада је фасцинантан процес који вас развесели. Не остављајте времена за тугу, везајте мужеве чарапе или мотке са децом од сланог теста. Идеје можете цртати са Интернета - пишете у ручно направљеном претраживачу и добијате на десетине идеја са сликама и видео туторијалима, само одаберите.
6. Постаните љепши
Па, шта толико подиже нас жене? - ово је осећај наше лепоте, када се сви диве околини и дају се комплименти. Сада, у данима сиве јесени, дефинитивно требате да добијете ову оживљавајућу енергију дивљења. Погледајте се у скептичном огледалу и размислите шта се у изгледу може променити на боље? - Нова фризура, другачија боја косе, руж је сјајнија, можда ћете морати да мазите лице подмлађујућим маскама или да скинете неколико килограма.
7. Обратите пажњу на интимни живот.
Не дозволите да тамни јесенски тонови буду у вези са вољеном особом. Твој сексуални живот увек треба да буде сјајан. Чешће правите разлику, будите креативни у интимном животу. Подузмите иницијативу - приуштите му предиван увод, направите незаборавну масажу или изненадите игром улога и вољени ће вам одговорити са истом пажњом и љубављу.
1. Будите енергични
Будите енергични и неће остати времена за блуеса. Осим тога, научници кажу да било која врста физичке активности доприноси развоју хормона ендорфина, који побољшава расположење.
Јесен је одлично време за вожњу бицикла, шетњу, прикупљање хербаријума. Ако на селу има прелепих пејзажа, не седите код куће! Нема ведра врућина, јесењи ветар мирно вас милује својом свежом топлином - шта време може додатно да допринесе дугом боравку у природи?
Возите разводне бицикле и само шетајте по кући, радите вежбе ујутро. Или можда чак можете почети да трчите ујутро? Кретање је најбоља превенција блуеса.
2. Распоредите фотосет у природи
11 савета јесењег блуеса
Меко сунце, гримизно и златно лишће - да ли је могуће смислити најбоље пејзаже за прелепу фотографију? Осмислите угодне слике са лепршавим шаловима и меким џемперима и храбро се договарајте с фотографом. Одлично ћете се проводити и добити одличне слике које ће вам заувек доказати да јесен никада није досадна. А ако договорите снимање са својим пријатељима или вољеном особом, подарите им и добро расположење!
3. Будите креативни
Из јесени, из неког разлога, пробуде се креативне способности. Наводно, мирноћа коју овај пут пружа открива наше скривене таленте. Немате појма колико можете учинити у овој прелепој сезони! Украсите кућу у јесењој теми, направите хербаријум, купите јесење цвеће у саксији, обојите тријем или свој под у кући, посетите радионицу за цртање, фотографирајте природу, своју породицу. Још ћете времена жалити што је јесен тако кратка!
4. Пеците доброте
11 савета јесењег блуеса
Седећи код куће и крпељ није за нас. Отворите куварску књигу или потражите нове рецепте на вебу. Печена јабука, ароматично пециво - такво поље за експерименте! Све ово може се лепо украсити и обрадовати пријатељима који су дошли да сачекају кишу у вашем дому. Ароме пите побољшавају расположење и помажу вам да оживите чак и најсирију јесен. Само не заборавите да бројите калорије како вас вишак килограма неће пробудити на пролеће.
7. Организирајте окупљања
Ако су сунце и златно лишће заменили сивим небом и голим дрвећем, онда је време да окупите пријатеље: кухајте газирано вино, измишљајте нове рецепте мирисних пецива од цимета, гледајте омиљене филмове и одлазите из кишних вечери под једно ћебе са својим вољеним. Као опција: организујте недељне тематске вечери са различитим друштвеним играма - не можете ни да замислите колико их је! Једном кад се одвежете, па чак и љети нећете бити извучени из куће!
8. Идите на групне часове
11 савета јесењег блуеса
Обично хлађење гура све људе под кров, па са сигурношћу можемо рећи да јесен уједињује људе. Да ли је пролеће најбољи период за изласке? Плесни плесови, часови јоге, разни семинари, група глумачких вештина - све то не само да ће вам подићи расположење, већ ће вам пружити и мноштво нових и занимљивих познанстава.
9. Организујте се у гардероби
Извршите ревизију у ормарима: храбро бацајте оно што вам се дуго није допадало, измените, изрежите - створите! Јесен је одлично време за експериментисање са стилом. Јакне, јакне, шалови, шарене хаљине - комбинујте ствари на најнеочекиваније начине, а можда ће вам се смислити и свијетли стилски лук! А онда договорите куповину - и набавите неколико нових, јесенских светлих и стилских гизмова.
10. Учините себи срећне дане
Да ли је јесен била сива и радосна? Затим уредите боју за кућу за одмор! Дајте сваки дан у седмици своју хладовину - и проживите дан у складу са њом. На пример, уторак је можда у зелено: постељину мењате у зелену, купујете биљке, украшавате храну зеленилом, облачите зелену хаљину, укључујете звукове шуме код куће. Занимљиво је која ће боја више личити на ваш дом?
Физичка активност
Научници су одавно доказали: физички напор је користан не само за наше тело, већ и за дух. Чак су и велики мислиоци антике Платон и Аристотел открили да је боље размишљати о ходању, јер у овом тренутку мозак може решити најсложеније проблеме који се јављају током дана. Ученици њихових школа су чак названи репатијом, односно ходањем. Дакле, уместо да у журбу улазите у јавни превоз, ставите капу, ставите играчу у уши - и крените! Након таквих шеталишта, за месец дана заборавит ћете на своје пропусте и почети позитивније размишљати. Успут, шетње развијају и проматрање: ходајући пешке, сваки пут када уочите све више и више детаља око себе. Па, за оне који из неког разлога не воле ходати, у теретани постоје тренерке.
Ароматерапија
Корисна својства есенцијалних уља су такође позната већ дуже време. Први тамјан се појавио у древној Индији и Египту и чувао се у посебним посудама са дугачким уским вратом. Према својој намјени, они су подијељени на умирујуће и оснажујуће. Код депресије помажу сандаловина, уље лаванде, пачули уље, уље цимета, иланг-иланг уље, уље јасмина. Такође балзам лимуна, лаванда, кедар, кардамом, уље поморанџе и јеле смреке познати су по својим тоничним својствима, а уз то се ослобађају нервних преоптерећења. Етерична уља се могу додати током купања (3-5 капи), нанети на акупунктурне тачке (запешћа, сљепоочнице, иза ушију и на задњој страни кољена) или сипати у ароматичну лампу.
Ми смо оно што једемо, каже позната пословица. И то је тачно.Треба се пажљиво односити према исхрани, пажљиво бирајући производе. Према многим нутриционистима, најбоље је јести храну која расте у њиховим родним крајевима и која одговара сезони. На јесен морате следити дијету богату антиоксидансима - јести више житарица, поврћа, воћа, ограничити потрошњу меса и слаткиша. А ако желите да смршате мало до Нове године, сада је време да започнете, како не бисте тестирали своје тело с тешким ограничењима уочи најчаробнијих дана у години.
Урадите нешто ново
Јесен је одлично време за откривање! У јесен дрвеће оставља своје лишће, а људска душа и стан такође требају обнову. Урадите оно о чему сте дуго сањали: почните да учите цртати или свирати музички инструмент, пријавите се на курсеве језика, коначно се ослободите старе одеће која је већ дуго у ормару без посла! Осетићете да се ваша душа одмах осећа боље.
Заљубите се!
Много је тога написано и речено о предностима овог осећаја: сви већ знамо за огромну количину ендорфина које излучује тело заљубљеног човека, који позитивно утичу на наше расположење. Љубав је најбољи лек за депресију. Можете се заљубити не само у особу коју волите, већ и поново у властитог мужа, пријатеља, јесенско лишће обојено у црвене и жуте нијансе и живот уопште! На крају крајева, осећања су један од најлепших поклона човечанству. Зато волите и будите срећни!
9. Окружите се позитивним и енергичним људима.
Наравно, понекад се почне чинити да такви људи не постоје на нашој планети, али то уопште није случај. Покушајте да пронађете себи занимљиве хобије које можете да радите са другим људима (на пример, пењање по стијенама, позоришни клуб итд.). Ако нисте љубитељ окупљања, Интернет ће вам помоћи - на Фацебооку и ВК-у постоји пуно група и заједница које уједињују људе који су усмерени на позитивно размишљање.
10. Идите у биоскопе, слушајте занимљиве аудио књиге или посетите бање. Укратко, учините нешто феноменално!
Уместо да се ослобађате одлагања, направите нешто што надилази вашу дневну рутину. Ако ваши пријатељи не желе да вам праве друштво, добро, напишите пост на Фацебооку и затражите да привучете некога свог старог познаника или да се спријатељите са другим мамама у вртићу. Није неопходно увек се ослањати на исте људе. Поред тога, ово је одлична прилика за стварање нових пријатеља.
11. Бавите се волонтирањем
Помагање другима не само да помаже да се одврати од њихових проблема, већ и невероватно подиже живот. Ако немате прилику да направите велики пројекат, онда направите неколико добрих дела: похвалите колегу, пеците пите за комшије или се само насмејте тужном пролазнику.
12. Сањајте
Замислите да се налазите у некој тропској земљи, лежите на плажи и пијете свој омиљени коктел. Можете чак да употребите Гоогле мапе да бисте виртуелно прошетали задњим улицама света! Ако вам је ово превише, почните са припремама за следеће празнике. Можда ће неко од ваших рођака ускоро имати рођендан, а ви се трудите да одаберете сјајан поклон за њега? Или можда обожавате Ноћ вештица и једва чекате да вам већ исече фењер од бундеве? Шта год то било - почните се припремати одмах!
14. Додајте забавне боје
Наравно, јесен се с правом сматра најживописнијим - у ово доба године можете шетати широким уличицама прекривеним слојем златног, наранџастог и црвеног лишћа. Међутим, није сваки јесењи дан обојен јарким бојама, већина дана је хладна, тмурна и сива. Зато разблажите такве тренутке додавањем ведрих боја својој слици - користите црвени руж или купите шарени шал.
КОМЕНТАРИ У ВК
Добар чланак, све методе које су сами тестирали - помоћ! И раније сам патила од депресије, али почела сам више ходати на отвореном, често сам с пријатељима одлазила у кафиће, триптофан ради мирне формуле, помаже код депресије, била креативнија и депресија се почела повлачити, сада више нема проблема, живим и уживам у животу.
Јесења слезина, симптоми
Под јесенском депресијом подразумевају се не менталне болести (као што су депресије уопште), а привремени блуес повезан са променама времена. Стога, ако с доласком јесени ваше расположење и апетит опадају, задовољство радиш омиљене ствари и умор се повећава, онда проверите да ли постоје други симптоми на основу којих можете разговарати о „јесенској“ дијагнози:
- апатија, неспремност да се баве енергичним активностима,
- недостатак жеље за комуникацијом,
- безразложна меланхолија,
- раздражљивост (неразумни изливи беса) и / или огорченост,
- анксиозност, немирна анксиозност - када не можете „наћи место за себе“,
- сувишност, потешкоће у довођењу ствари до краја, смањена концентрација,
- умор који не нестаје ни након одмора, сломљено стање се наставља и након спавања,
- проблеми са заспавањем, несаница или немирни ноћни сан,
- повећана дневна поспаност,
- проблеми са апетитом: или његово одсуство или, обрнуто, добитак,
- мишићни грчеви, честе главобоље и болови других делова тела без очигледног разлога, ослабљена пробава.
Симптоми јесенске депресије могу трајати око три месеца, обично јесенска прелази - слезина се завршава.
Ако су горњи симптоми присутни без обзира на годишње доба, то значи да можете имати депресију која је независно од годишњег доба и ситуација је озбиљнија, овај проблем треба решити уз помоћ лекара.
Да бих знао све о „непријатељу“, усредсредит ћу се одакле потичу депресија и блуес.
Јесенска слезина узрокује
Разлози су, успут речено, веома стварни, научно утемељени.
- У јесен се магнетне олује дешавају чешће него у било које друго доба године, скокови атмосферског притиска су константни и велика је разлика између дневне и ноћне температуре.
- Смањена дневна светлост и облачно време доводе до смањења количине хормона радости - серотонина, а његова несташица може се појавити не само код недовољне производње, већ и код прекомерне активности протеина носача серотонина, који се такође повећава са смањењем дужине дана.
- Психолошки аспект утиче, јесен завршава годишњи циклус, а обично волимо да сумирамо на крају нечега, а пошто нису сви планови испуњени, догодили су се непријатни или трагични догађаји, може се појавити осећај безвредности, неиспуњеност, немоћ.
- Непоштивање дневног режима, неквалитетан сан, нездрава исхрана надопуњују се прекомерним захтевима других, „крхотинама“ на послу (најозбиљнији извештаји падају у ово време), што доводи до преоптерећења, умора и депресивног расположења.
- Стручњаци верују да су узроци својствени јесенско-зимској депресији у самом људском телу, односно да наследна предиспозиција игра важну улогу.
Треба напоменути да јесења депресија код жена је чешћа, јер хормоналне промене повећавају шансе за појаву депресивног поремећаја.
Јесења депресија како се решити
Обратите пажњу на степен симптома, ако је депресија толико јака да вам спречава живот, суочавање са пословима и комуникацију, онда вам је потребна помоћ лекара који ће покупити адекватне дозе антиперспираната.
Ако манифестације нису тако снажне, онда покушајмо сами да се решимо.
1. Више светлости
Пошто је један од главних узрока пада депресије недостатак светлости, „ухватите“ сунце кад год је то могуће.
Ноћу упалите светло где год да се налазите, а истовремено би требало бити што јаче.
Да бисте се осјећали добро, освјетљење у соби од 18 метара треба да буде најмање 250 вати.
Дајте предност халогеним или флуоресцентним лампама, њихова светлост је слична дневној светлости и може „преварити“ организам, патећи од недостатка сунца.
Ако сигурно знате да су јесен и депресија за вас синоними, покушајте да нађете прилику да тамо неко време одете тамо где нема влаге или гноја.
2. Започните дан тачно
Ако је слободног дана остало још сат времена након устајања у кревету, а након доручка легнете на софу са књигом, тада ће вам „не желим ништа“ прогонити остатак дана. Стога, да бисте се позабавили питањем „како не подлегнути јесењем плавушу“:
15 минута јутарње вежбе пре отвореног прозора је савршен почетак дана,
- Слушајте класичну музику
Фиксира нервни систем.
У депресијама је најбоље слушати: симфонију Чајковског бр. 6, увертуру Беетховновог Егмонта, мађарску рапсодију број 2 Листе, као и дела Шостаковича.
Универзални антидепресив - дела Моцарта.
Током ноћи, телесна температура мало пада, ујутро вам је потребна топлота и боље је да се тушите не хладно, него ближе врућем - то ће вас „вратити у живот“ брже. Можете завршити водене третмане контрастним тушем ако можете ... 😉
Изаберите гелове за туширање са оснажујућим аромама - лимун, наранџа, геранијум.
3. Правилна исхрана
Ујутро притисак на многе људе опада, па су кафа и цигарета најгора опција коју се може замислити)))
Али најбоље - злогласна зобена каша у коју је уместо шећера додан мед или воће.
Ако ваша фигура не зависи од калоричног садржаја хране, за доручак поједите богат сендвич са маслацем и сиром, палачинке са павлаком, орашасте плодове. Од најбољих пића тонира зелени чај.
Једите више зеленила, поврћа и воћа, цитрусно воће је посебно добро - јача нервни систем и, истовремено, имунитет.
И што је најважније, укључите у исхрану оне намирнице које садрже аминокиселину триптофан, она елиминише недостатак серотонина (хормона радости) и мелатонина (хормона сна):
- чоколада
- сир,
- ораси,
- воће и поврће светлих боја,
- банане
- риба,
- морска кале
8. Волите воду
Нећу понављати да нећу пити потребну количину чисте воде, а то сви знају. Говоримо о посети базену, купању (ако нема контраиндикација) и вечерњим сатима узимање топлих купки са уљима или инфузијама опуштајућег биља - шаргарепе, иглавца, пелина, оригана.
10. Подржавајте нервни систем аминокиселинама.
Ако су вам потребне ефикасније методе у најближем од чланака написат ћу о комплексу аминокиселина које можете узимати без рецепта доктора и који ми лично помажу у суочавању са флуктуацијама расположења.
Хтео бих да мислим да ћете се уз помоћ ових савета изборити са свим проблемима, а питање јесењег блуза, како се носити са тим, засметаће вам много мање.
А кад дође ваше јесење расположење, послушајте песму Мицхела Легранда „Јесења туга“, саксофон је овде једноставно величанствен, а туга сањска и обећава да ће све бити у реду))
