Како брзо смршати код куће

Send

Можда ће неко бити изненађен овим аспектом, али испада код куће можеш да радиш невероватне ствари!

Нанесите маске за веллнесс, направите одличне фризуре, пратите фигуру без помоћи теретане, избељите зубе без посјете тако "ужасном" стоматологу, уклањању длака, само-масажи и још много тога.

За домаћице који воле да изненаде кулинарска ремек дела других, код куће можете: направити укусне коктеле, праву пиззу и суши, испећи колаче без премца по укусу и лепоти. У принципу, кување код куће може бити све што душа жели, иу најбољем квалитету и зато што то желите.

Што се тиче удобности дома и практичности: На сајту “У кући. Ру” можете наћи корисне савете о бризи за собне биљке, учећи тајне израде сапуна, питајући се, на пример, како чистити сребро и злато код куће и још много тога. занимљиво.

Такође, разне домаће производе, којима можете побољшати удобност и направити добре и јефтине поклоне код куће вашој породици и пријатељима. И разни занати властитим рукама за развој дјечје креативности.

Што се тиче само-третмана, мора бити изузетно опрезан, јер резултат није увијек добар. Сајт је код куће прикупио информације о лечењу разних болести уз помоћ народних лекова. Али пре него што спроведете било који третман, морате пажљиво размислити о свему и, ако је могуће, још увек се консултујте са својим лекаром.

Сви савјети прикупљени на сајту "Ат Хоме. Ру" ће вам помоћи да направите и јединствена и непоновљива ремек дела и уштедите лична средства.

Како изгубити тежину код куће?

Као што знате, губитак тежине се постиже комбинацијом правилне исхране са разумном вежбом. Тајна како изгубити тежину код куће је да је потребно смањити количину потрошених калорија у односу на ону која је била са вишком килограма. Тако ће бити спаљени током дана и неће бити депоновани у облику дебелих набора. Ваша храна мора да садржи неопходне супстанце и елементе за одржавање нормалног функционисања тела.

Можда ћете бити заинтересовани: Како побољшати имунитет

Правила исхране за мршављење

Придржавајте се основних правила здраве исхране, они ће вам рећи како да једете како бисте изгубили тежину код куће:

храну засићену спорим угљеним хидратима треба конзумирати у првој половини дана, то укључује житарице (пиринач, хељда и зобена каша), јела од поврћа и хлеб од целог зрна,
протеинска храна се комбинује са свежим поврћем и укључена је у било које од главних јела - то су мршаво месо и риба, јаја, млечни производи, печурке и пасуљ,
храна треба да садржи воће и поврће - прво у ограниченим количинама због садржаја шећера и угљених хидрата за време доручка и ужине између њега и вечере, друго - карфиол и белог купуса, репе, шаргарепе, целера, брокуле, парадајза, ротквица и краставаца,
Требало би да постоји минимална количина масти - не више од једне кашичице биљних уља дневно, неких ораха и рибе хладног мора.

Шта може и не може да се једе док губи тежину?

Шта је то јести да би се смршавила? У ствари, ово питање има своје одговоре:

Ђумбир - убрзава метаболизам, повећава проток крви, смањује апетит, добро је јести 1 жлицу двапут дневно,
лимун - богат влакнима, витаминима и другим благотворним елементима, не садржи калорије, убрзава метаболизам,
сјеменке чиа - они су шпанска кадуља, решава проблеме са кожом и крвним судовима, такође има позитиван ефекат на метаболичке процесе,
Зелена кафа - отупљује осећај глади, активира мождану активност, садржи кофеин и хлорогенску киселину,
Гоји бобице - Тибетанска жутица ефикасно помаже сваком органу тела, нормализујући његов рад,
тамна чоколада - флавоноиди спречавају појаву крвних угрушака, феноли јачају циркулациони систем, а пар комада производа је савршен за потпуну ужину,
зелени чај - је природни антиоксиданс, делује као зелена кафа на телу,
љута паприка - или врућа црвена паприка подиже температуру тела, што доводи до сагоревања масти и активирања метаболизма.

Стоно калоријско поврће

Али шта тачно није вредно ако желите да дуго задржите танку фигуру и танак струк:

слаткиши - шећер, десерти, млечна чоколада, слаткиши, слатки плодови,
пецива и пецива од висококвалитетног брашна,
пржена и димљена јела - све, без изузетка,
високо масне хране - сиреви имају преко 40% масти, кобасице и маст.

Методе губитка тежине код куће

Постоје три главна начина да изгубите тежину код куће:

направити драстичне промене у уобичајеној исхрани,
редовно вежбајте и вежбајте
радити психолошки на себи.

Размотримо сваки од начина поступања са гојазношћу детаљније.

Постоје многи системи правилне и мршаве исхране. Сви они доприносе томе како стварно изгубити тежину код куће, посебно строге дијете:

Холливоод - брзи резултат у минус 10-15 кг у 2 недеље, али веома ограничена листа производа,
сок - витамини и органска вода заситити тијело, али га истовремено прочистити од токсина и токсина,
воће - диња, јабука или лубеница, садрже много глукозе, влакана и витамина, који делују слично претходној методи,
кефир - импресиван ефекат у минус 6-8кг недељно, чишћење црева и засићење протеина,
омиљено - седам дана моно-исхране са виском од 5-8 кг за овај период, узимајући у обзир чињеницу да је строго једна врста хране дозвољена дневно.

Можда ће вас занимати: Кухање крила у меду и соја сосу

Спаринг и уравнотежене исхране:

Лиепаја - на основу прехрамбених преференција становника ЦИС-а, можете јести ниско-масне мајонезе и пити безалкохолно пиво,
Магги је структурирани систем, са постепеним резултатом од минус 5-10кг мјесечно,
кето-дијета - спортска техника са смањењем угљених хидрата и повећањем протеина у храни,
Метод Пиерре Дуцане-а је комплексна вишеступањска схема протеина од 100 производа,
Ким Протасов - у трајању од 5 седмица, мени садржи поврће, воду и чај без шећера.

У сувременој медицини често се користи терапија постом исхране постом. Ако желите да користите овај једноставан начин да изгубите тежину код куће, пратите строга правила, уз сву своју једноставност, она могу бити опасна по здравље:

контролишу равнотежу воде и пију 2,5-3л текућине дневно,
не задржавајте се на томе више од 40 дана, стално сте под медицинским надзором,
две недеље пре поста, идите на дијеталну храну са много биљних производа,
постепено напуштати систем, почевши од сокова једном у два сата, после - млечне супе, кефира, воћних и поврћних салата,
оптимални курс је 10 дана - у прве три долази до губитка масног ткива, затим - токсина и шљаке, затим - обнове уобичајених функција организма,
Немојте користити ову методу за туберкулозу, дијабетес и хепатитис, рак.

Хоме воркоут

У већини случајева, можете изгубити тежину само извођењем низа физичких вежби.

Редовно вежбање је ефикасан начин да изгубите тежину код куће, ако се држите јасног плана вежби које комбинују кардио и снагу:

Увек почните са загрејавањем за све групе мишића,
затим интервал напајања - три минута за 3 вежбе за ноге, руке, леђа и пресу,
кардио фаза - 1 минут интензивног у облику трчања у мјесту, скакање или млин,
други и трећи параграф 2 пута за пажљиво проучавање мишићних група,
понављање - све фазе једном или два пута да се поправи ефекат,
Завршна фаза је истезање и опуштање.

Да би се брзо постигао жељени ефекат, потребно је провести 3-4 комбинирана сата тједно, надопунити их трчањем, ролањем или бициклизмом.

Протеин схакес

Они замењују један или више оброка, улазе у мени поста. Они помажу тијелу да добије енергију која јој је потребна, његује је на станичном нивоу, не изазива алергије, осим у појединачним случајевима.

Међу протеинским напитцима који ће вам помоћи да брзо и ефикасно изгубите тежину код куће, можете нагласити:

пића за мршављење са малом количином протеина, око 10г по порцији - долазе са адитивима у облику пектина и угљених хидрата, користе се уместо 1-2 оброка,
спортске мешавине са изолатом и л-карнитином - надокнађују недостатак протеина, систематски се користе за мршављење и погодне су за људе са високом активношћу, имају брзи ефекат засићења због одсуства пектина,
једноставни домаћи коктели за мршављење на бази кефира, цимета и бобичастог воћа, других биљних састојака, производа на бази пшеничних клица - замењују се ручком или доруком,
биљни чајеви и природни сокови су први релативно безопасни, док други могу садржавати повећану количину шећера ако их купите у продавницама или наручите у сервису.

Пића из којих иде прекомерна тежина - једна од најпогоднијих и најједноставнијих опција за мршављење

Ево неколико једноставних рецепата које можете припремити у кухињи са најбољим састојцима:

коктел од банане - тучите у миксеру или са мешалицом 1/2 зреле банане, 150 мл обраног млека, прстохватом цимета и пар капи екстракта ваниле,
млијеко-јаје - на исти начин помијешајте 150 мл немасног кефира, 50 грама целог свјежег сира, 5-6 препелица од јаја или једну пилетину, додајте једну банану или кашичицу јагодастог сирупа,
протеин манго - комбинујте 200 грама немасног меког крављег сира, 150мл незаслађеног јогурта и једног љуштеног манга,
Напитак за јачање мишића - бич од 200мл немасног млека и 100мл грчког јогурта, 2 кашике протеина у праху, 1 банана и 6 јагода, кашичица пшеничних клица, улијте 50мл свежег сока у пиће.

Фармацеутски лекови

Употребу лекова треба пажљиво третирати.

Многе жене, размишљајући о томе како је лако изгубити тежину код куће, погледајте резултате у алаткама за фармацију:

Тајландске пилуле - имају диуретички и лаксативни ефекат, састоје се од природних састојака, али и лека фенфлурамин, који изазива зависност и неутралише осећај глади,
Хитосан - додатак храни из шкољки љускара, делује као природни сорбент, само једна капсула лека је у стању да уклони пуно токсина и шљаке који ометају витку фигуру,
Витацлин је природно средство цхолеретиц и лаксативног дејства на бази касијиног торуса и рабарбаре, чија комбинација смањује апетит и уклања стагнирајуће процесе,
Редук Лигхт - класични представник дијететских суплемената на бази витамина Е и линолеинске киселине, убрзава раст мишића и смањује ниво шећера у крви, повећава тонус цијелог тијела,
Лида или билигхт 96 је сумњив лијек који садржи тиндери, забрањен на територији Русије, такође у свом саставу - лотосов лист, кокосов пороз и кожа пилећих стомака.

Губитак тежине уз помоћ таблета, скоро без обзира на њихов састав, доводи до зависности и тешког стреса за тело, па се сматра небезбедним.

Народне методе мршављења код куће

Постоји много једноставних народних начина да брзо изгубите тежину код куће, а то су:

туширање - доприноси подмлађивању коже, таква температурна масажа ослобађа токсине, затеже и шири поре, тонира мишићно ткиво, 10 минута ове процедуре је једнако 20 минута интензивног тренинга у теретани,
облози - уклоните неколико центиметара масноће и целулита, прво морате кожу обрисати морском соли или кавом, затим намазати медом, сенфом или чоколадом и умотати у пластичну фолију, загријати и одморити око пола сата
рецепти од бундеве - салата од свежег поврћа са мрквом или кашицом од бундеве нормализује метаболизам, лечи и смањује тежину, кувајте сецкану бундеве око 30-40 минута, затим јој додајте кашику пиринча или овсене пахуљице и не кухајте још пола сата, не додајте со и Немојте допуњавати, јести као комплетан ручак или вечеру,
сок од купуса - спрјечава стварање масноћа из угљикохидрата, препоручује се пити 2-3 шоље ујутро на празан желудац један сат прије оброка, може се мијешати са соком од мркве и репе,
салата од медице - од свеже репе, шаргарепе и белог купуса, зачињена ланеним уљем ефикасно чисти црева од шљаке, уклања токсине из тела,
цхолеретиц набој - од смиља, володушки и маслачка, брзо разграђују липиде, помажу да се смрша, не дозвољавају да се формирају таложењем на струку и куковима.

Најбржи начин да изгубите тежину код куће

Психолошка страна проблема прекомјерне тежине не захтијева мање пажљиво проучавање од правилне прехране и редовног вјежбања.

Најефикаснији начин да изгубите тежину код куће је да пронађете праву мотивацију и ментални став, да добијете моралну подршку, за то вам је потребно право постављање:

оставити све увреде, сумње, комплексе и страхове у прошлости,
живјети у садашњем тренутку с перспективом како ћете изгледати у будућности
поставите стварне циљеве, разбијте их у мале кораке - изгубите 2 кг недељно, не за један дан,
испунити живот нечим новим и светлим - пријавити се за исте плесове или цртеже,
хвалите се за свако, иако безначајно постигнуће, да обновите љубав према себи и свом телу.

Психологија помаже да се ријеши вишка физички и морално. Али да бисте брзо изгубили тежину, морате да следите три једноставне тачке:

правилну исхрану
редовне спортске активности
правовремени одмор.

Како изгубити тежину код куће без дијете?

Вјечно питање, да ли је могуће изгубити тежину код куће без дијета, има позитиван одговор, а то је:

придржавати се дисциплине једења, конзумирања хране мало мање него што је потребно,
да не одбија рецепте омиљених јела и укусних производа, оптимално прилагођавајући исхрану, самостално бирајући постепену или интензивну корекцију,
пребројавају и контролишу калорије код куће и на послу, приближно одређујући ваше трошкове енергије током дана,
Сваког јутра свакодневно извагати и водити дневник вагања
потрошити око 7.500 кцал по килограму вишка килограма - ходање, кардио, покретне форме рекреације, физичка активност,
задржавајући исту величину порција, урадите више рада тако да тело може потрошити све накупљене масти и угљене хидрате.

А ипак - не будите похлепни и дијелите на друштвеним мрежама!
Ово је најбоље хвала за нас ...

Значајан губитак тежине код куће

Изазивање појаве прекомерне тежине може изазвати различите разлоге и нико није имун на овај проблем. Пре свега, телесне масти су резултат константног преједања, конзумирања хране са високим холестеролом, одржавања седентарног начина живота и често у стресним ситуацијама.

Сви ови фактори негативно утичу на здравље.У случају да постоји много стресних ситуација у животу особе, које се једноставно не могу избјећи, прије свега то ће се одразити у тежини. У време шока активира се производња хормона кортизола. Као резултат овог процеса, вишак килограма почиње да се накупља у телу. Да бисте спречили овај процес, покушајте да не будете нервозни због разних ситница.

Појава вишка килограма може бити изазвана кршењем правилног пробавног процеса. У физиологији треба да се јављају редовна цревна кретања. Ако је овај процес поремећен, у његовој шупљини почиње накупљање фецеса, што ће повећати ниво токсина. Све штетне материје продиру кроз тело кроз зидове гастроинтестиналног тракта. Све то изазива активирање почетка процеса изградње масног ткива организма. Сходно томе, ако се масне наслаге појаве у подручју струка, то може бити први знак озбиљног неуспјеха у варењу.

Како јести да изгубите тежину?

Прије свега, морате покушати промијенити приступ храни. Чињеница је да многи људи троше много више него што им је потребно. Све то доводи до преједања. Ово је озбиљан проблем, јер може доћи до затупљења осјетљивости рецептора који реагирају на процес истезања желуца, дајући мозгу сигнал да је дошло до ситости.

Неопходно је под строгом контролом узети властити апетит. Да бисте то урадили, потребно је да користите разумне порције, као и да допуните своју исхрану нискокалоричном храном која садржи велике количине влакана.

Не заборавите на доручак. Овај оброк треба да буде уравнотежен и чини око 25% укупне дневне исхране. Било би корисно јести тост попрскану малом количином маслиновог уља (око 1 супене кашике). Можете додати оброк са порцијом кајгана, ниско-масног свјежег сира и пола парадајза.

Ни у ком случају не смијемо заборавити на витамин Ц. Довољно је за вријеме доручка појести један грејп, што је приближно 65% дневне количине аскорбинске киселине. Осим тога, агруми помажу у успоравању пробавног процеса, тако да ће осјећај ситости бити неколико сати.

Важно је запамтити да не можете у потпуности лишити ваше тијело угљикохидратима, протеинима и мастима, јер ове супстанце осигуравају потпуно функционирање свих унутарњих органа. Под условом њиховог потпуног одсуства, постоји могућност погоршања здравља. Због тога њихов број мора бити прописно регулисан и допунити вашу исхрану здравом храном.

Који производи ће помоћи да се смрша?

Да бисте сами изгубили неколико додатних килограма код куће, слиједите сљедеће савјете нутриционисте:

Корисно је користити масне морске рибе, јер садржи омега-3 масне киселине, које се користе у разним производима за сагоревање масти. Можете смањити постотак масноће рибе, за то требате само ставити на лаганој ватри.

Ораси садрже много мононезасићених масних киселина, укључујући и омега-3 масне киселине. Због конзумирања ове врсте ораха, могуће је убрзати губитак тежине, јер је апетит значајно смањен.

Посебну пажњу треба посветити количини соли која се конзумира дневно. Потребно га је додати током кувања у умјереним количинама. Препоручује се сољење већ припремљених јела. Со има један штетан квалитет - задржава вишак течности у организму, што изазива појаву едема.

Из ваше исхране треба да покушате да потпуно елиминишете разне слаткише, нарочито производе од брашна. Овај предмет за већину девојака постаје најтежи, јер током процеса мршављења, тело почиње да тражи слаткише. Уместо штетних сластица, можете диверзификовати исхрану природним медом, воћним желеом и салатама, сувим воћем. Међутим, природни слаткиши су дозвољени само у ограниченим количинама.

Важно је запамтити да је протеин неопходан за потпуно функционисање тела. Много боље протеинске хране ће се асимилирати у вечерњим сатима. Дакле, за вечером можете кувати кувану дојку, свињетину или телетину.

Угљене хидрате најбоље апсорбује тело у првој половини дана. Због тога се препоручује јести намирнице које садрже велике количине угљених хидрата за доручак.

За ручак, идеалан избор би биле намирнице које садрже много масти. Међутим, то не значи да можете јести неограничене количине колача и других слаткиша. Довољно је да поједете део супе уз додатак мале количине маслаца или павлаке.

Да би се задовољиле тјелесне потребе за протеинима, довољно је јести порцију свјежег сира, меса, рибе, јаја. Сви ови производи ће обезбедити осећај ситости дуже време и спречити вероватноћу таложења масти.

Приликом избора меса најбоље је дати предност нискокалоричним сортама. Такође, за тело су корисне свеже воће са поврћем, укључујући и производе за чију производњу се користе цела зрна.

Током дана потребно је попити најмање једну и по литру течности, чиме се убрзава природно уклањање штетних токсина и других седимената из организма.

Током дана дозвољено је да се не користи више од 2000 Кцал.

Домаћи облози за мршављење

Пре него што пређете директно на поступак оматања, потребно је одредити да ли ће бити хладно или вруће. Друга опција даје бржи резултат, али има много контраиндикација.

Затим је потребно провести поступак чишћења коже. Да бисте то урадили, можете користити једноставан прочишћавање, пре-паре из тела, узимање топле купке. Захваљујући овој процедури, поре се отварају, а кожа много боље апсорбује хранљиве материје, док се у исто време убрзава процес остављања токсина из тела.

Важно је запамтити једно правило - поступак пеелинга се не може изводити пречесто, већ ће бити довољно три пута недељно. Другим данима, пре него што се омоташ, треба само да се топли туш.

За оматање потребно је унапријед припремити пластичну фолију већих димензија како би се савила сва проблематична подручја тијела.

Затим се на кожу наноси готова композиција за оматање и равномерно распоређује мокрим рукама.

Тада је тело умотано у филм. При извођењу топлих облога препоручује се да носите топлу одећу, чиме се ствара ефекат сауне. У случају хладног умотавања, нема потребе за загријавањем.

Процедура траје око 30 минута, а затим је потребно испрати смешу са доста топле воде. Заједно са излученим знојем, испиру се штетне шљаке.

Не препоручује се брисање коже сувим ручником, најбоље је ако се осуши. Након завршетка процедуре, без грешке, наноси се било који овлаживач на кожу. Идеална опција била би да се користи гел-лифт за тело, на бази плаве кембријске глине.

Хомемаде Врап Реципес

Корист за фигуру и кожу доносе обичне чоколадне облоге са алгама:

Алге су натопљене у хладној води и остављене око 5 сати.

После овог времена, композиција је смрвљена помоћу мешалице.

У добијеном саставу убризгава се укусан какао прах (100 г).

Све компоненте се темељно мешају док се не добије маса хомогене конзистенције.

Завршена каша се наноси на претходно припремљене облоге за завоје које затварају сва проблематична подручја.

Трајање паковања је око 40-60 минута, након чега се смеса испере са коже хладном водом.

Да бисте направили облоге са алгама и глином, морате се придржавати следеће шеме:

Узимају се морски купус (1/2 тбсп.), Плава глина, етерично уље лимуна (0,5 тсп.), Обична вода.
Прво, алге се пажљиво тритирају глином, затим се додаје топла вода.
Глина је остављена око 20 минута. У овом тренутку, требало би да се потпуно охлади.
У добијеном саставу убризгава се лимуново уље.
Алат се наноси на кожу, на врху тела је омотан пластичним омотом.
Трајање поступка је приближно 50 минута, затим се смјеса испире с коже хладном водом.

Масажа за мршављење

Да бисте исправили фигуру и уклонили поткожне масне наслаге, препоручује се да редовно радите једноставну масажу, захваљујући којој:

За уклањање масних наслага у абдоминалном подручју, препоручује се да се уради антицелулит масажа,

Масажа се може обавити на готово сваком дијелу тијела.

Након масаже нанесите уље или хидратантну крему на третиране дијелове тијела.

Уз редовне вежбе, анти-целулитне козметичке процедуре (масаже, облоге, итд.) И прилагођавање сопствене исхране, можете брзо довести фигуру у добру форму. Само интегрисани приступ ће помоћи да се постигне жељени резултат.

Које вежбе треба да се изводе како би се брзо смршавило код куће, погледајте у овом видеу Елена Силка:

Брзо губите тежину код куће. Правило 1.

Сви ваши будући резултати у процесу губитка тежине могу се повећати 3-4 пута, а то се може урадити само уз здравствене бенефиције. Ако сте се запитали како да смршавите код куће што је брже могуће и без штете по здравље, онда је све што вам је потребно је да додате најмоћније средство за губљење тежине - мотивацију.

Одмах губите тежину! Сутра никада неће доћи, нити ће бити следећег понедељка. Ако читате овај чланак - већ сте направили први корак, наставите да идете досљедно, и сигурно ћете видјети резултат.

Чишћење тела од токсина док губите тежину

Нутриционисти сматрају да је ентеросорбентни ентеросорбент неопходан корак у било којем програму мршављења. Активно апсорбује токсине и токсине који у организам улазе у изобиљу током распада масних наслага. Када се масне наслаге брзо разбију, токсини улазе у крвоток, узрокујући погоршање хроничних болести, мучнину и неугодан укус у устима, гастритис и поремећаје столице, тупост коже са појавом акни и мрља. Људи погрешно верују да су ови феномени повезани са смањењем уноса калорија у храну, али заправо је проблем управо у токсинима! Такође је важно да Ентеросгел добро напуни желудац, стварајући осећај ситости и истовремено апсорбује вишак желучаног сока и ензима. Тако се њихов иритирајући ефекат на зидове желуца неутралише, тј. Губитак тежине неће се завршити гастритисом.

Како изгубити тежину код куће. Правило 4

Помаже код мршављења код куће. Променом исхране и повећаном физичком активношћу, као главним компонентама система мршављења, не заборавите додатне процедуре које ће вам помоћи да брзо смршавите код куће. Ево неких од њих:

Важну улогу у процесу губитка телесне тежине има конзумирање довољне количине витамина Д. Овај витамин, поред учешћа у метаболизму калција, директно је укључен у процесе синтезе протеина (укључујући и мишиће). Ови процеси захтевају енергију, за коју тело мора да раздвоји постојеће резерве масти. Стога, поред дијете и спорта, потребно је узети витамин Д, на примјер, у облику таблета за жвакање Ултра-Д. Садрже 25 микрограма (1.000 ИУ) холекалциферола (витамина Д3), захваљујући облику таблета за жвакање Ултра-Д, можете га узети у било које погодно време, не треба пити.
Сауна и руско купатило. Једна од метода радикалног губитка тежине у сауни је трљање тела медом или соли, док знојење почиње у парној соби, која траје и након напуштања парне купељи. Проширите што је више могуће овај процес, замотан у папир или кућни огртач неко вријеме. Контраиндикација за ову процедуру је присутност кожних осипа, огреботина и других повреда коже.
Кремекористи се за обликовање тела. Посебно добра термоактивна крема, која стимулише метаболизам у организму, побољшава циркулацију крви и лимфну дренажу услед термалног ефекта када се примењује на проблематична подручја.
Специјална одећа од високотехнолошких тканина - кратке хлаче, хлаче, појасеви. Носећи их током физичких активности, појачавате ефекат вежбања, због загревања поткожне масти.
Масажа - велики помоћни агенс који делује на опуштање тела, побољшава изглед коже и побољшава метаболизам. Све врсте масажа, које су сада комерцијално доступне, успешно ће заменити професионалне масерке и помоћи вам да брзо смршавите код куће.
Водена масажа. Куповином масажне млазнице за туширање, можете додатно масирати тијело уз помоћ водених процедура.
Од третмана водом велика помоћ у борби против гојазности су разне купке - сода, море, арома уља, биљни. Опште препоруке за узимање различитих купки су следеће - потребно их је узети два дана за редом непосредно пре спавања, а затим узети дводневну паузу.
Врапс - алги, блато, уље, мед, глина. Ово је један од најефикаснијих додатних поступака за мршављење - три или четири сеансе су довољне да се постигне смањење струка и кукова. Могу се изводити и код куће, у комбинацији са масажом и пред-купком са морском соли - онда ће процес губитка тежине бити много бржи!

Савремени лекови за целулит

Још један ефикасан и не-трошкован лек за облоге од целулита који се могу користити код куће је загревање масти. На пример, неупадљиви пол је недавно открио маст Капсикам, која, поред аналгетског ефекта, има и пријатан "споредни ефекат" - смањује појаву омражене коре коре. Антицелулитни ефекат масти постиже се својствима неких његових компоненти: неивамидом, камфором и терпентином, који савршено загревају ткива, побољшавају доток крви, а самим тим и метаболичке процесе у проблематичним областима. Осим тога, маст ублажава упале, које су по правилу присутне у захваћеним ткивима. Међутим, не препоручује се употреба масти у чистом облику, јер је могуће добити опекотине. Боље је помијешати га с обичном кремом за бебе и тестирати је на малој површини коже прије захвата.

Како брзо смршати код куће. Правило 5.

Психолошки став. Брзи губитак тежине код куће не би требало да почне са спортом или одабиром дијете. Најважнија ствар је психолошки став. Морате јасно схватити да желите да изгубите тежину и доведете изглед у ред. Само ако то разумете и прихватите, можете се контролисати.

1.Прва и најнеугоднија ствар коју морате да урадите је да признате да сте болесни и да сте хронично болесни, посебно ако ваша тежина увелико премаши жељену. Да бисте се носили са својом болешћу, морате да промените свој начин живота и да се увек држите тога, иначе ће се болест поново вратити.
2. Одлука о мршављењу је само ваш избор и нико не може да вас натера да идете на дијету, бавите се спортом и пратите друга правила осим себе.
3. Комуницирајте са истомишљеницима, делите са људима који имају исте проблеме - добијте групу за подршку.
4. Водите дневник о мршављењу - опишите све што вам се догоди, ове евиденције ће вас дисциплиновати и помоћи вам да избегнете грешке.
5. Научите да се осећате удобно са поремећајима - они су скоро увек. Немојте се убити, али опростите и наставите да делујете у складу са својом одлуком.
6. Пронађите мотивацију за губљење тежине. То може бити осећај поноса у себи, страх да ћете постати још дебљи или болеснији, љубав, чак и завист према вашим пријатељицама које су успеле да се формирају.
7. Визуално стимулишите себе - сликајте измењено тело и чешће га гледајте, наградите себе за своја достигнућа - дајте себи поклон, идите у позориште, купите омиљену чоколаду.
8. Обавезно купите подне ваге тако да су ваши резултати потврђени јасним квантитативним показатељима.
9. Идите на мали, али веома ефикасан трик - замените велика јела малим тањирима, а ваши делови ће бити много мањи.

Сви знају, или барем чули да је брзо губљење килограма и губљење килограма уопште није јако корисно и није јако ефикасно: тело нема времена да се навикне на тако радикално реструктурирање.

Волите себе онако како јесте. Ако вам буде боље, то не значи да сте лоши. То је разлог да се ситуација поправи - не више. Нема потребе да називате свој одраз у огледалу - то не помаже процесу губитка тежине, већ - напротив.

Особа која жели брзо изгубити тежину, наћи ће 100 прилика, особа не жели - 100 разлога. Имајте то на уму када сами измислите разлог зашто не можете брзо да изгубите тежину.

Како брзо смршати код куће. Правило 6. Заштита јетре

Процес сагоревања масти ствара оптерећење јетрених ћелија, поред тога, неке дијете такође могу оштетити јетру, посебно претјерано ригидну, са значајним ограничењима. Због тога је препоручљиво допунити унос храном хепатопротекторима. На пример, Легалона, оригинални препарат на бази екстракта млијека чичка с највећом биорасположивошћу међу својим аналозима и повећаним садржајем активне компоненте силимарине, која јача мембране, стимулира рад станица јетре и спрјечава продирање отровних твари у њу. Поред заштитног дејства, алат смањује упалу и стимулише регенерацију ћелија јетре.

Превладати осјећај глади. Најчешћи узрок “слома” из исхране је немогућност превазилажења опсесивног осјећаја глади, који је резултат калоријског ограничавања хране и промјена у прехрамбеним навикама. Да би се смањио апетит и избегли поремећаји, лекари препоручују Цефамадар, који делује директно на центар глади у мозгу и смањује апетит. Не садржи сибутрамин и делује нежно, без нежељених ефеката, заустављање уноса не изазива повећање апетита и повратак “испуштених” килограма.

Постаните виткији без теретане

Редовити тренинзи, чак и ако се проводе код куће, могу учинити тијело тањим, а кожа више тонирана. Они су корисни за организам и цео организам: штитна жлезда активира производњу тироидних хормона одговорних за регулисање метаболизма. Они који не могу да присуствују теретани, треба да почну да се баве кућом.

Програм обуке за мушкарце и жене је готово идентичан. Разлика је у броју приступа и резултатима које треба постићи.

То укључује:

кардио оптерећење: први тренинг изгледа као регуларна шетња лаганим темпом. За оне који нису навикли да се много крећу, довољно је 10-15 минута да почне са постепеним повећањем дужине хода до сата или одласка у вожњу,
енергетска оптерећења: тренинг са вежбама снаге убрзава и одржава метаболичке процесе на одговарајућем нивоу. Без њих, мишићи неће постати еластични, а издржљивост тела се неће повећати. За наставу код куће одаберите вјежбе које не захтијевају посебну опрему.

Програм обуке код куће за почетнике

Потребно је добро загревање за 10-15 минута пре сваке сесије. Током њеног рада мишићи и лигаменти се загревају, припремају за рад, што значајно смањује ризик од повреда или уганућа. После наставка вежби.

Пример програма изгледа овако:

Чучњеви са максималним бројем понављања. За почетнике су довољна три приступа. Оптерећење иде у мишиће глутеала и ногу.
Класични склекови, са коленима или ниском потпором. Потребно је направити максималан број пута у три приступа. Извођење ових вежби тренира цео рамени део и део леђа.
Подизање тежине стајање / седење. Ако код куће имате бучице, онда их морате користити. Ради од 8 до 15 понављања, три сета. Вежбање је неопходно за лепу линију рамена и убризгавање трицепса.
Увртање: оптерећење горњег дела тела када лежи. Извршите максимални број пута у два приступа.
Обрнуто увијање: лежи на поду, подигните задњицу горе, покушавајући да урадите максимални број понављања у два сета.

Током првих часова, препоруцује се кратак одмор након сваке вежбе и дуже након приступа за обнављање дисања. Постепено, периоди одмора се смањују на 60 секунди. На самом почетку, довољно је студирати само једном тједно и ходати сваки дан. Мало касније, број тренинга се повећава на два, а затим три пута.

Програм за надувавање мишића код куће

Могуће је изградити мишиће без посјете теретани, ако знате како направити програм и превладати лијеност која вас спречава да нађете времена за кућне вјежбе. Постоји огромна вежба за изградњу мишића код куће. Сваком тренингу треба претходити загревање, а након проласка читавог комплекса - истезање, омогућавајући вам да ублажите напетост мишића.

Програм изгледа овако:

10 пулл-уп широких и уских дршки.
8 експлозивних склекова: у успону, при извођењу класичних склекова, гурните под како дланови више не додирују површину.
Чучање на једној нози са нагласком на столици или другој површини сличне висине. Баците десну ногу на седиште столице, померите лево мало напред, нежно седите, устаните. Поновите 8-10 пута на свакој нози.
12 повлацења обрнуто.
5 склекова на његовим рукама и још више, стојећи уз зид са спуштеном главом.
12 обрнути пусх уп на столицама. Одмарајући се на столице, окренуте једна према другој, ноге и руке. Изводите склекове, покушавајући да се спустите што је више могуће.
12 ногу подигне виси на шипки. Ноге се подижу што је могуће више, без љуљања.

Опустите се након свих вежби, поновите од почетка до краја у кругу, 3-4 пута. За добре резултате, вежбајте сваки други дан, у данима недостатка тренинга, направите лагани јог, изводите вежбе истезања.

У случају када је хоризонтална трака у стану тамо, можете се ангажовати на улици. Да би се повећала издржљивост у програму укључити кардио. Број понављања и кругова се повећава постепено, али недељно.

Скуп мишићне масе код куће

Да бисте се напунили код куће, не требате спортску опрему из теретане, нити жељу за вјежбањем и одговарајући програм обуке. Ако постоје тегови за вежбање, онда се са њима могу изводити неке вежбе. Али расположиви алати, као што су столице, гомиле књига, пар пластичних боца воде могу бити довољни за пуну обуку.

Првог дана изводите вежбе за руке и леђа:

8 пусх уп
руке наопачке на зиду до 6 пута,
склекови између две подршке 8-12 пута,
повлачењем на хоризонталну шипку широким захватом до 10 пута, покушавајући да додирнете пречку својим грудима,
Повратно хватање до 8 пута.
Потребно је направити 2-3 приступа сваке вјежбе и до 4 круга.

Другог дана изводи се комплекс стопала:

спринт
цуцњева 12 пута. Држите руке иза главе, покушајте да седите што дубље, глатко. Ако код куће имате бучице, можете их користити као средство за вагање,
напада на 10 на свакој нози. 5 дубоких чучњева се изводи заредом за сваки широк корак,
подизање чарапа у стојећем положају на ослонцу до 20 пута. Пета не додирује под,
направите три или четири сета сваке вежбе и 3-4 круга са кратком паузом.

Када се тело навикне на минимално оптерећење, кућни програм за рад на маси укључује:

склекови на једној руци од пода,
извлачење на водоравној траци широко приањање иза главе,
вертикални пусх уп
задњи пусх упс
пулл-упс обрнути хват
склекови на шипкама,
склекови са уским сетом четкица,
диже се до прста једне ноге.

Да би се избегла претренираност, уганућа и повреде, потребно је пратити како тело опажа оптерећење. Ако је тешко издржати, број понављања се смањује, кућни тренинзи постају мање интензивни. Повећање броја приступа почиње нешто касније.

Тренинг снаге код куће

Тренинг снаге је пожељно спровести у теретани, јер постоји све што је потребно за њих.

Ако морате да радите код куће, онда:

почетницима је потребно неколико пута тједно
спроводи кружни тренинг,
одмор између сетова око 1 минут,
поновите сваку вежбу до 12 пута
алтернативно оптерећење: више првог дана, мање на другом, поново на трећи,
повећајте оптерећење у сваком сету док не дође до напетости у мишићима да бисте изабрали најудобнију опцију. Наставите кућне тренинге угодним темпом, без преоптерећења тијела.

Потребно је почети часове са 5-минутним кардио: трчањем, шетњом, пењањем степеницама, скакањем са прескакањем конопца. На крају тренинга, истегните мишиће језгра.

Програм кућне вежбе са теговима за вежбање:

чучати са пресама горе,
думббелл цхест
лунгес бацк
ширење руку у страну са предњим завојем,
тхруст хулл
класичне или колена,
деадлифт
спуштање ногу: подигните ноге под углом од 45-90 степени у лежећем положају. Подигните и спустите их редом, без додиривања пода са петом, без кидања доњег дијела леђа од њега,
увијање торза у лежећем положају,
Маказе
подизање горњег дела тела, лежање на поду са равним ногама.

Оптерећење код куће може бити од 2,5 до 7 кг по руци, у зависности од нивоа кондиције.

Једноставан комплекс се може допунити пулл-уп и пусх-уп на хоризонталној траци, паралелним шипкама и подршком. Вјежбе с коњском запрегом су ефикасне у добијању мишићне масе, тако да можете укључити и вјежбе с употребом у кућним вјежбама. У почетку, да би се спречиле повреде, препоручљиво је почети са вежбањем у теретани.

Пратите режим пијења и свакодневно пијте до 1,5 литара чисте воде без гаса: течност напушта тело знојем, зато што се његова количина треба допунити. Ово је, као и уравнотежена исхрана, неопходно за правилан метаболизам, хармоничан рад тела и постизање ефекта кућног тренинга.

Слимминг лифестиле

Понекад морате потпуно да промените начин живота да бисте смршали. Његова равнотежа ће помоћи да се нормализује биолошки ритам женског тела. Због тога се нормализује апсорпција корисних супстанци, побољшава се рад желуца, повећава метаболизам. Развијање јасног распореда спавања-буђења-доручка-ручка-вечере помоћи ће тијелу да дође у ред и постигне губитак тежине.

За стил живота, физичка активност такође мора бити ревидирана. Три пута недељно код куће, бавите се спортом или пролазите кроз пет хиљада корака сваки дан. Ово ће сачувати волумен мишића, али ће елиминисати вишак масног слоја. Здравом начину живота потребно је и ослобађање од штетних навика (алкохол, пушење), ослобађање од стреса и хроничних болести.

Обнављање баланса воде

Када губите тежину, важно је да посматрате баланс воде у телу, јер вода утиче на све метаболичке процесе. Ако особа активно губи на тежини и сагори масноћу, тело губи много течности. Важно је напунити га - за то пијте 1.5 литара негазиране воде сваки дан. Ова количина не укључује чајеве, кафу, супе и друге напитке. За пиће за мршављење потребна вам је хладна или топла вода, на празан желудац свако јутро попити чашу са кришком лимуна и кашиком меда.

СПА третмани

Популарни су и козметички поступци за мршављење код куће, као додатни начин за уклањање целулита и стезање фигуре. Оне укључују:

Облози за мршављење - побољшавају имунолошки систем, смањују количину поткожног ткива, активирају процес цијепања масти, ослобађају организам од токсина. Процес употребе: користити пилинг за пилинг коже на проблематичним подручјима, нанијети мјешавину меда, текуће чоколаде, морске траве или медицинске глине. Филм хране ће повећати продирање хранљивих материја у кожу - окренути се и чврсто га сакрити. Након 35 минута, уклоните смешу под тушем, користите целулитну крему за тонирање. Замотајте свака два дана, курс од 10-15 процедура.
Вруће купке за мршављење - уклањање токсина, убрзавање метаболизма. У воду се могу додати сода, морска сол, природни укуси биља, етерична уља. Када роните, држите подручје срца изнад нивоа воде. Купајте 20 минута у току 10 третмана свака два дана. Постизање резултата у губитку масе неће вас чекати.
Самомасажа за мршављење код куће - утиче на таложење масти, елиминише целулит, затеже кожу. За извођење можете користити вакуумске теглице, друге уређаје, уље за учинковито снажно клизање.

Видео: Како изгубити тежину за недељу дана код куће

Екатерина, 27 година

Одлучио сам да прикупим информације о томе како да смршавим код куће, јер сам зими стекао додатних пет килограма, али нисам могао контактирати специјалисте. Одлучио сам да смањим дневну исхрану, почео да трчим ујутро, а за пар недеља сам постигао губитак тежине по величини у струку.

Питао сам се како да смршавим код куће, јер нисам могао да одем на фитнес због недостатка времена. Ујутро сам почела да радим вежбе, мењала грицкалице од лепиња до јабука, организовала посне дане викендом. Било је могуће постићи губитак тежине од два килограма месечно.

Send