Исхрана за раст косе - храна и витамини

Send

Дуга здрава коса је право благо сваке девојке. А да бисмо убрзали њихов раст, ми смо у сталној потрази за различитим алатима и процедурама које ће вам помоћи да добијете најдражу дужину. Али то је храна за раст косе која може убрзати овај процес и дати вам раскошну густу косу.

Правилна исхрана - кључ брзог раста косе

Вјероватно сте више пута чули колико је важно да здрави и млади људи једу здраву, висококвалитетну храну. Па, ако је ваш циљ лепа и снажна коса, онда је време да ревидирате пуњење вашег фрижидера. Једна од најважнијих компоненти треба да буде свеже воће и поврће. И, узгред, смрзнуте намирнице су такође добре за наше тело, тако да изговори у стилу "колико је скупо купити поврће и воће зими" не раде :)

Правилна исхрана не само да може значајно утицати на ваш изглед, већ и побољшати ваше здравље, дати енергију, активност, ослободити се депресије, лошег расположења и кроничног умора. Дневно избалансирана дијета испунит ће вас свим потребним витаминима, аминокиселинама, микро и макронутријентима, као и помоћи вам да лакше управљате тим вишком килограма.

Обратите пажњу на количину протеина у вашим порцијама - коса је изграђена управо због овог материјала, па будите сигурни да једете пилеће груди, сир, сир, јаја и производе од соје, пасуљ и сухе орахе. Кератин који добијете од ових производа помоћи ће да ваша коса расте брзо и здраво.

Изаберите масноће за раст косе

Да, да, добро сте чули - заиста требате масти за раст косе. Али то не значи да можете прејести колаче и колаче, у којима има више него довољно ових масти - користећи их, једино што можете да растете је волумен струка и кукова, а не коса. Да би коса убрзала његов раст, неопходно је да је нахранимо незасићеним мастима, који се налазе у маслиновом уљу, орашастим плодовима, рибљем уљу и морским плодовима. Масти помажу телу да лакше апсорбује све витамине које добијамо из наше исхране.

Обратите пажњу на витамине за љепоту - Омега-3 и Б витамини, као и А, Д, Е, К који ће вам помоћи да расту косу и не можемо увијек испунити свакодневну потребу нашег тијела за витаминима уз здраву прехрану. А овде ће вам помоћи специјални додаци исхрани, који садрже најважније елементе у траговима који побољшавају наше здравље и лепоту.

Здрава коса захтева гвожђе и цинк.

Захваљујући гвожђу, у ћелије се доводи кисеоник, што омогућава да коса постане јака и јака. Да бисте побољшали раст косе, изаберите месо, лећу, соју и тофу.

Да би се ткива лако и брзо опоравила, а лојне жлијезде радиле без прекида, потребна је довољна количина цинка у тијелу. Да бисте надокнадили недостатак цинка и вратили здравље и лепоту вашој коси, једите најмање једном недељно храну која садржи много цинка - ниско-масне печене говедине, остриге, семе бундеве и тиквице, тамну чоколаду и какао прах. Ови производи ће вам помоћи не само да повећате раст косе, већ и да успоставите многе важне процесе у телу - да побољшате стање коже, ноктију, да успоставите менструални циклус и да се носите са несаницом.

Корисни витамини за косу које тело треба да добије од хране:

Витамин А
Витамин Б7 (биотин)
Витамин Б12
Витамин Ц
Витамин Е
Фолна киселина
Витамин Б3 (ниацин)
Ирон
Цинк
Магнезијум
Витамини за труднице
Протеини
Омега-3 масне киселине
Витамински додаци

Храњива и витамини

Шта наша коса мора добро да расте и да се осећа удобно? Прво, хајде да не говоримо о самој храни, већ о хранљивим састојцима који су неопходни за нашу косу.

70-80% косе се састоји од кератина, тако да смо једноставно дужни да обезбедимо нашу косу потребном количином протеина. Недостатак протеина у исхрани доводи до слабљења и губитка косе.

Главни извори протеина су млеко, месо, јаја, риба, сир. Ови производи би требали бити на вашем столу свакодневно, могу се измјењивати, кухати у различитим облицима. Боље је изабрати сухо месо и млечне производе. Они такође помажу у одржавању здравог тена.

Витамини из ове групе су директно одговорни за раст косе. Већина њих се налази у квасцу, млијеку, свјежем сиру, клијавим житарицама, животињској јетри и бубрезима. Нешто мање витамина Б се налазе у легуминозама, шаргарепи, мекињама, карфиолима, орашастим плодовима.

Витамин Б₉ Корисно је не само за труднице, већ и за јачање и раст косе. Треба имати на уму да се витамини Б не накупљају у организму као резерва, већ се морају благовремено надопуњавати.

Недостатак овог витамина доводи до губитка косе, перути. Извор витамина А је рибље уље, морски плодови, животињска јетра. Мало мање се налази у маслацу и млечним производима.

Највећа количина витамина Е налази се у биљним уљима. Такође, овај витамин је у зобеној каши, кукурузу, купусу, махунаркама, проклијалим зрнима, орашастим плодовима, бадемима.

Њен недостатак у телу доводи до чињенице да коса постаје крхка и тупа, раздваја се и испада. Ако се ваша коса почне испадати и изравнати, то може бити један од знакова анемије због недостатка жељеза. Гвожђе се налази у црвеном месу, јетри, риби и живини.

Богата овом микроћелијом и разним житарицама, хлебом од мекиња, жумањком. Мало мање гвожђа се налази у поврћу и воћу.

Управо вода је одговорна за хидратацију тела и косе. Осим тога, наша коса је 15% воде, па им је потребна редовна хидратација. На дан је потребно попити најмање 1.5-2 литре чисте воде како би се испунила равнотежа воде и ојачала коса.

Витамини за раст косе у производима

Који су то обогаћени производи за раст косе који препоручују стручњаци? Коса има повећану потребу за многим витаминима: А, Б5, Б12, Ц, Е, К, Н.

И - обнавља здраву структуру, природну еластичност косе
Б5 - јача косу, оксигенише, поспешује раст косе
Б12 - активира раст, доприноси њиховој снази
Ц - јачање крвних судова, чува фоликуле косе од могућег уништења
Е - побољшава раст, а истовремено ублажава главобоље
К - обнавља досадну косу, чини је сјајном
Х - у комбинацији са другим витаминима подстиче апсорпцију нутријената, спречава перут.

У принципу, сви витамини за раст косе у производима су неопходни и важни.

Требало би да знате да је коса по свом хемијском саставу протеинска структура, а без редовног уноса аминокиселина недостају протеини. Напуните дефицит прехране, укључујући месо, рибу, млечне производе, јаја, поврће, воће, орашасте плодове. Ништа сувишно у овом менију, направљено од квалитетних сировина.

2) Биотин за раст косе (витамин Б1)

Биотин је један од главних витамина на коме зависи раст косе. Једна је од 12 витамина групе Б. Она спречава крхкост косе и подржава њену здраву текстуру.
Верује се да биотин такође обезбеђује волумен и дебљину косе. Промовише производњу масних киселина у ћелијама и олакшава њихов раст. Ради у комбинацији са аминокиселинама и мастима. Аминокиселине су пак компоненте протеина. Такође, аминокиселине играју важну улогу у процесима глукогенезе. Биотин је витамин растворљив у води. Многи познати производи садрже биотин. Адекватан унос и спољашња употреба овог витамина је кључ за здравље и љепоту косе.

Потрошња биотина за косу доводи до:

брзо убрзање раста косе
задебљање сваке косе
ојачати косу

Храна богата биотином (Х):

Мусхроомс
Авокадо
Јаја
Салмон
Маслац од кикирикија
Квасац
Алмонд
Валнутс
Цаулифловер
Банане
Малина

Корисни производи

Схватили смо које витамине и хранљиве материје треба да буде здрава и да добро расте. И сада ћемо сазнати која намирница треба конзумирати, како би наша коса одушевила нас и оне око нас.

Говедина и свињетина богати су протеинима, који су нам неопходни за активни раст косе, а месо ћуретине и пилетине садржи и жељезо које јача фоликуле косе.

Риба је извор протеина и есенцијалних аминокиселина. Поред тога, сорте црвене рибе (нпр. Пастрмка, лосос, лосос) богате су витамином Б₁₂ и цинк, који благотворно делује на раст косе.

Поред вредних протеина, јаја садрже фосфор, калцијум, калијум, витамине Б, који директно утичу на раст косе и обезбеђују његово здравље.

Протеински производи који су богати калцијумом и гвожђем. Редовна конзумација млечних производа омогућава да се коса храни изнутра и брзо расте.

Протеин који се налази у чврстом сиру се боље апсорбује од протеина млека. Поред тога, сир садржи калцијум, фосфор, разне минерале и витамине (Б₁₂, Ц, Е, ПП, А, Б₁ и Б₂, Е).

Овај производ је богат витаминима Б, влакнима, витаминима А и Е, минералима (селен, магнезијум). Ове супстанце стимулишу метаболичке процесе у телу, негују фоликуле косе, тако да коса постаје густа и јака.

Различите врсте ораха су богате протеинима. Поред тога, садрже много витамина (Б₆Ин₁₀, биотин), који обезбеђују нормалну исхрану и раст косе. Орашасти плодови садрже алфа-линолне и омега-киселине, које су неопходне за раст и сјај косе.

Ово воће је складиште витамина које наша коса треба. Садрже витамин А, ПП, Ц, калцијум, фосфор, калијум, магнезијум, натријум, јод, гвожђе. Сви ти витамини и минерали јачају фоликул длаке, стимулишу раст косе.

Ово поврће је богато витаминима А, Е, гвожђем, цинком, биотином, витаминима групе Б. Редовна конзумација мркве убрзаће раст косе и учинити их јачим и здравијим.

Садржи много витамина А и протеина. Осим тога, маслац је богат минералима, витамином Д, каротеном - ове супстанце су неопходне да би нахраниле косу изнутра.

Ова круп садржи витамин Е, цинк, витамине групе Б, као и сумпор који је неопходан за косу. Помаже јачању и обнављању косе, ојачава је и убрзава раст.

Уравнотежена, разноврсна и богата витаминима исхрана помоћи ће да ваша коса буде јака и здрава, као и да ојачају цело тело. Замјеном брзе хране, практичних намирница и слаткиша за месо, житарице, поврће и воће, добит ћете заузврат густу, сјајну косу и добро радну главу. Пазите на себе!

Постоји погрешно мишљење да дијета помаже само код болести гастроинтестиналног тракта. У ствари, строго ограничење и помак у равнотежи прехране у корист одређене врсте хране прописују лијечници у многим патологијама.

Многи људи који желе да изгубе тежину, покушавају то да ураде у најкраћем могућем року. Наравно, желим да своје тело доведем у ред за неколико дана, али овакав приступ решавању проблема често доводи до супротног резултата - изгубљени килограми се враћају са резервом.

Семе бундеве

У семену тамо витамини Б1, Б2, Б3, Б4, који су одговорни за раст косе, као и Б5 и Б6 - осигуравају здравље скалпа. Са снажним губитком косе, неопходно је чешће укључити бучино уље у исхрану, јер, према истраживању, помаже чак и са израженим облицима ћелавости.

У саставу леће присутне су рекордне количине гвожђе је један од најважнијих елемената за здрав раст косе. Према томе, део јухе од леће садржи око половину дневне количине овог елемента. Осим тога, ове махунарке садрже цинк, холин (нормализује доток крви у власиште) и друге корисне елементе.

6) Фолна киселина - стимуланс косе

Фолна киселина игра кључну улогу у давању снаге и сјаја коси, задржавајући влагу. Такође спречава цветање. Ако узимате витамине Б, вероватно већ имате довољно фолне киселине.

Храна богата фолном киселином:

Обично, производи који су извор витамина Б садрже и фолну киселину. Све житарице и житарице садрже фолну киселину. На основу тога, можете безбједно приуштити конзумирање ових угљикохидрата. Али, ако су вам потребни додатни извори хранљивих материја, онда је ово погодно за витамине групе Б. Понекад је веома тешко наћи природни извор овог или оног витамина. У овом случају, вреди размотрити могућност додатка исхрани. Они су обично мешавина разних витамина и минерала у траженим размерама. Посавјетујте се с лијечником о томе.

Производи за јачање и раст косе

Производи за јачање и раст косе могу се комбиновати у неколико група.

говедина - витамин А, цинк стимулише раст, јача косу
месо живине - извор лако пробављивих протеина, гвожђе
риба - масне сорте садрже Б12, протеин, цинк
јаја - у било ком облику допуњују тело протеинима, витамином Б12
млечни производи - богати калцијумом, Б12, К.

купус је складиште витамина, фосфора, калијума, натријума, јода,
мрква - резерва витамина А,
лук - витамин Ц,
зелено поврће - витамин Ц.

пшеница садржи гвожђе,
соја - помаже у повећању хемоглобина,
грах, грашак - богат извор витамина Е и многих протеина.

Цитруси, орашасти плодови, суво воће

Лимун, мандарина, наранџа, грејпфрут - агруми савршено се носе са заштитом крвних судова, фоликула косе и целог тела од штетних ефеката штетних фактора.
Орашасти плодови - природни контејнери протеина и протеина, посебно - кикирики, бадеми.
Раисин - помаже стимулирати фоликуле косе.

Сви производи за раст косе требају бити висококвалитетни, еколошки прихватљиви, свјежи.

8) Жељезо за раст косе

Гвожђе повећава еластичност косе и убрзава њихов раст. Без гвожђа, коса постаје мршава, тупа и сува. Гвожђе олакшава процес транспорта кисеоника до ћелија, омогућавајући им да користе додатне карактеристике.

Која храна је богата гвожђем?

Производи за раст косе и косе

Производи за раст косе су такође добри за нокте. Уосталом, не треба да будете газда да предвидите: ако особа има проблема са косом, онда нокти нису идеални.

Здрава алтернатива за досадну косу и непрестано ломљење ноктију је, поред козметичких метода, у правилној исхрани. Ево примера корисних производа за раст ноктију и косе:

Неопходан у исхрани за косу због обиља витамина А. Њен недостатак узрокује ламинирање плоча ноктију, губитак косе. Кромпир у малој количини попуњава ову празнину.

Шпинат садржи бета-каротен, витамин Ц, а нокти и коса су у одличном стању.

Ова врста махунарки садржи виталне протеине, биотин, минерале гвожђа, цинк.

То је извор кератина који формира супстанцу за косу и нокте.

Богата омега-3 масним киселинама, биотином, витамином Е. Овај други спречава ћелавост, штити протеинске супстанце на ћелијском нивоу. За ефикасност, препоручљиво је редовно јести орашасте плодове.

Туна салата са маслиновим уљем је идеалан сет састојака за превенцију и опоравак тупих, падајућих длака и танких, поломљених ноктију. Опције су: лосос, пастрмка, сардина, скуша, друга морска храна ...

Витамини за косу у производима

Витамини за производе за косу не морају дуго да изгледају. Резерве таквих органских супстанци у природи су огромне, стално се ажурирају, а уз рационално коришћење ових ресурса, то би требало бити довољно за све и увек.

Да би се обезбедили витамини неопходни за здраву косу и нокте, потребно је мало: спољашње неге и усмеравање исхране. Срећом, у ту сврху нису потребне иностране егзотике, већ јавно доступне.

Каротен и витамин А обогатит ће свако поврће или воће, „обојено“ природом у јарким бојама зелено-жуто-наранчасте љествице. Има много таквих дарова природе: бундеве, шаргарепе, слатке паприке, драгун. Већина њих се обично складишти у зимском периоду, тако да су доступни у било које доба године.
Витамин Е, поред користи за косу и нокте, сматра се невероватном "подмлађујућом" супстанцом. Чајна кашичица маслиновог уља на празан желудац ће вам пружити (пажњу за жене!) И бриљантан изглед и вечну младост.
Витамин Б5 садржи плодове махунарки, купус, мекиње, кикирики.
Витамин Б6 (помаже апсорпцију здравих масти) налази се у проклијалим сјеменкама пшенице, квасцу, мекињама, купусу, кромпиру, мркви, нерафинисаним житарицама, бананама. Свињетина и јетра такође допуњују оброк Б6.
Витамин Б12 ће користити сувој коси. Садржано у лососу, туњевини, лососу, харинги, маслинама.
Витамин Ц је у потпуности обезбеђен зеленим поврћем и плодовима породице цитруса.

Производи за косу се најбоље користе у различитим комбинацијама како би се избор менија променио.

Најбољи производи за раст косе

Говорећи о здравој исхрани, из ње треба искључити оно што не користи целом телу или појединим органима. Они су познати по својој "штетности", али су и даље популарни на нашим столовима јела - пржена, превише оштра и слана, димљена, брза храна. У истој листи - газирана пића.

Једноставна, али укусна и здрава јела припремљена у већини истих једноставних и приступачних производа ће бити одличан избор за потпору косе.

Ако је коса тупа и не расте, додајте цинк у исхрану. Његово богатство у мору, крављи сир. Зелени чај, јела од поврћа и воћни десерти садрже антиоксиданте који спречавају прерано старење косе и сиједе косе. Бакар у сјеменкама бундеве, орашасти плодови, авокадо ће се ослободити тако екстремно непријатног феномена, као што је перут.

За нормалан раст, коса треба довољну количину воде (дневни унос је око два литра), биљно и рибље уље (маслиново уље, незасићене омега-3 киселине).
Неопходни елементи у траговима садрже: зобену кашу, кромпир, шпароге, паприку, целер - силицијум, млеко, млечне производе, конзервирану рибу, орахе и лешнике - калцијум, какао, чоколаду, кикирики, семе бундеве и сусам - цинк.
О витаминима и њиховим производима за раст косе детаљно су описани горе. Подсјетимо, кроз зарез, ову групу најбољих производа за раст косе: поврће, воће, жуто-зелено, маслине и њихово уље, свињетину и перад, јетру, житарице и махунарке. Стварно неисцрпна залиха природних дарова је на ногама човека. Остаје да се подигне и узме ...

За сву важност добре прехране не може се сматрати исправним избором производа за раст косе панацеја. Понекад проблем са ноктима за косу има дубље узроке и потребан му је интегрисани приступ. На сва питања у таквим случајевима треба да одговоре само консултације компетентних стручњака.

Мало теорије

Коју храну требате јести да бисте добили здрав изглед, густоћу и сјај? Трицхологист специјализоване клинике "Институт за дивну косу" Јулија Јуриевна Романова (Инстаграм: @ др.иулиа_романова) има 9 година искуства са трицолошким проблемима, аутор је чланака, говорник на научним конференцијама о трихологији и спреман је да нашим читаоцима објасни који су производи корисни за косу:

За мене, доктора трихолога, дискусија о прехрамбеним навикама је незаобилазан део консултације са пацијентима са жалбама на губитак или погоршање квалитета косе. Ћелије фоликула косе се веома активно деле и расту. Да би се подржали ови процеси, потребно је много хранљивих материја.

Главно правило исхране за здравље ваших коврча - његова разноликост и равнотежа. Важан и укупан унос калорија и примање одређених есенцијалних хранљивих материја. Пре свега, довољна количина протеина и аминокиселина које садрже сумпор: цистеин и метионин су потребне за изградњу структуре косе. То је умрежавање између цистеинских молекула (дисулфидних веза) које осигуравају снагу главног протеина, кератина. Дневни унос треба да буде око 1 грама на 1 килограм тежине. Ова бројка се може смањити или повећати у зависности од старости, физичке активности и здравствених карактеристика.

Биљни и животињски извори протеина Треба је укључити у исхрану у приближно једнаким пропорцијама. Протеини из млека и рибе се најбоље апсорбују, нешто горе - од меса (телетина, говедина, ћуретина, пилетина). Биљна храна је добављач многих хранљивих материја (витамини, полифеноли, влакна), али се биљни протеин релативно слабо апсорбује.

Производи за губитак косе

Месо (а не јабуке, као што се обично сматра) је главни добављач гвожђа. Њен недостатак је најчешћи узрок лома, тупости и губитка, посебно код жена. Ако искључите из исхране животињске производе треба пажљиво размислити о својој исхрани за довољан унос протеина (соја, лећа, грах, грашак, грах, ораси, житарице), гвожђе и витамин Б12. Њихов недостатак може допринети не само губитку, већ и преурањеном цвату.

Мора бити присутан у исхрани и разне масти. Они су укључени у синтезу стероидних хормона (из холестерола), што утиче на циклус раста. Масна риба је не само извор протеина, већ и незасићених Омега-3 масних киселина, витамина А и Д, који су важни за здраву кожу и косу, а недостатак овог протеина је врло чест код наше популације, чак иу осунчаним регионима. За њену превенцију и третман често је потребно додати додатке витамина Д у исхрану.Љековите дозе одабире лијечник, јер оне овисе о садржају витамина Д у крви и могу значајно варирати.

Други извори витамина А и Д који су топиви у мастима: јетра, јаја, путер. Добијте витамин А, а можете и од биљних намирница у облику његовог претходника - каротена. Много каротена се налази у јарком поврћу и воћу (шаргарепа, паприка, бундеве). Веома је важан за нормалан раст витамина Б, чији је комплексни добављач пивски квасац.

Сеафоод - то нису само протеини, већ и микроелементи важни за раст косе: бакар, цинк, селен, јод. Али витамин Ц - један од главних антиоксиданата, може се добити само из биљних извора (шипак, агруми, кисели купус, рибиз и морски кркавац). За то је боље користити их свјеже. Загревање и чак дуги контакт резаног воћа и поврћа са ваздухом доводи до губитка витамина Ц. т

Важно је схватити да нутритивни недостаци могу бити узроковани не само њиховим малим уносом. Узроци недостатка стања могу бити проблеми са варењем хране или повећаном потребом за хранљивим материјама током трудноће, тешким физичким напором. Допринос недостатку појединих витамина и микронутријената за пушење, алкохол и узимање дрога (на пример, орални контрацептиви).

Рационална исхрана је веома важна за здраву косу. Међутим, важно је разумети да попуњавање недостатака једним дијетом неће функционисати. Није намијењен за лијечење недостатака и мултивитаминских комплекса (они су превентивна мјера). Поред тога, постоји велики број разлога за њихов губитак. Дуготрајни губитак, стањивање и прорјеђивање је разлог да се консултујете са специјалистом.

Три производа који промовишу раст косе и јачају их, наћи ћете у сљедећем видеу:

ТОП најбољи производи за љепоту косе и коже

Ако особа има генетску предиспозицију за губитак косе, онда свако акутно стање у телу, стрес, нездрава исхрана ће утицати на њихово стање. Приликом рјешавања притужби на губитак, трицхологист ће увијек обратити пажњу на анализу дијете.

Ево листе са пописом најкориснијих производа за косу:

Месо Наиме, животињски протеин. Структура је 90% протеина, главни је грађевински материјал. Месо садржи скуп есенцијалних аминокиселина, тј. Оне које се не производе у нашем организму, можемо их добити само храном. Нити један сојин нити било који други биљни протеин неће замијенити скупину аминокиселина из комадића меса. Поред тога, црвено месо (говедина, јагњетина, свињетина) садржи гвожђе и витамин Б12, чији недостатак доводи до анемије и то је најчешћи узрок губитка косе. Анемија доводи до њиховог хроничног губитка, стањивања, стањивања, крхкости и сувоће шипки, смањења брзине раста и спорог опоравка након пада. Бело месо живине садржи протеине у довољним количинама (20 г на 100 г), али веома мало гвожђа и витамина Б12. Опет, јабуке, хељда и нар су биљно гвожђе, односно гвожђе које не учествује у стварању хемоглобина.

Риба, плодови мора такође веома важне компоненте исхране било које особе (користите најмање 2-3 пута недељно). Они су такође извор протеина, али и омега-3 масних киселина. Имају изражено антиинфламаторно и антиоксидативно дејство. Уз недостатак ове супстанце, постоји сувоћа и крхка коса, део врхова, смањен раст и чак губитак. Веома је важно користити Омега-3 код хроничног дерматитиса власишта, хроничног перути, прекомерне суше коже или, напротив, активног лучења пљувачке. Поред тога, уз адекватан унос витамина и масних киселина, побољшава се раст трепавица и обрва.

Производи који су корисни за косу на глави су такође егг иолкс. Они су извори биотина - то је витамин Х, са његовим недостатком који развија дерматитис, као и губитак прогресивне сувоће шипки. Дневна потреба за биотином 10 мцг. Редовита конзумација жумањака ће обезбедити косу гвожђем, цинком, манганом, витаминима Е, А, Б.

Ланено уље - То је извор биљних масти, које су неопходне за формирање здраве длаке, ако је дијета сиромашна мастима, пре или касније увојци губе еластичност, сјај, штап ће бити крхкији и порознији, осим тога, ланено уље је опет добављач Омега-3 масних киселина , али и витамин Е, који је снажан антиоксидант.

6 најкориснијих намирница за косу

Вероватно сте се више пута питали питање: “Какву врсту хране требате јести за здраву косу?”. Сада размотрите све доступне и корисне производе. Нема потребе да мислите да су производи за раст скупи или недоступни. Све се може купити у најближој продавници, а сада ћете се увјерити да ћемо почети.

Царрот - поседује витамине ПП, К, А, Ц, Б9, калијум. Такође је корисна за кожу и нокте. Мркве штите од ломљења и сувоће. Можете направити маске и тинктуре од мркве, вратит ће вам некадашњу љепоту на главу. Ако утрљате сок мркве у главу, онда елиминишите сувоћу главе. Додајте шаргарепе салатама и једите одвојено, тако да сачувате здравље и ојачате имунитет.
Цикла - је дијететски производ са благотворним и лековитим својствима. Састав укључује витамине групе Б, неопходне за метаболичке процесе скалпа. Беетс штити све длаке од испадања. Неопходно је неколико пута недељно јести репе за одржавање здравља дуги низ година. Цвекла садржи ретинол, помаже у борби против перути. Користите шампоне против перути и једите репу, резултат ће бити бољи. Ретинол добро помаже и спречава упалу скалпа.
Пилећа јаја - садрже протеине са есенцијалним аминокиселинама. Укључите витамине групе Б, Е, К, ПП, Д, биотин, бета-каротен, холин. Пилећа јаја су здрави производ који треба да једете скоро сваки дан. Жумањци нису корисни, треба их искључити из исхране, само протеине треба јести. Жумањци имају доста животињске масти и повећавају лош холестерол у организму. Ако направите маску, онда се жумањке могу користити 1-2 пута мјесечно, а протеини за маску могу се користити 2-3 пута мјесечно.
Масна риба - садржи много корисних и хранљивих састојака. Практично не садржи угљене хидрате. Пуно протеина и корисних незасићених масти, корисни су и за нокте и кожу. Витамини А, Б, Е су део рибе који могу да поврате снагу и лепоту. Једите рибу неколико пута недељно. Маске се могу направити и од рибе, и корисне су. Маске пар пута недељно ако имате проблема, и маске за 1-2 пута месечно за превенцију проблема.
Нутс анд Сеедс - поседују незасићене (корисне) масти биљног порекла. Смањују ниво лошег холестерола у нашем телу. Скоро сви садрже витамин Е, позитиван ефекат на мушки и женски репродуктивни систем. Многи орашасти плодови и семена садрже витамине из група Б, Ц, А и других. Побољшајте стање свих длака и заштитите их од испадања.
Млечни производи - садрже много калцијума, а ово здравље је и за зубе, нокте, кости. Предности су очигледне за цело тело. Једите немасне млечне производе зато што таква маст је засићена, јер је животињског порекла. Протеини су корисни, садрже есенцијалне аминокиселине. Сир, рјаженка, сир, јогурт, кефир, јогурт, павлака - измјењујте ове производе и укључите у свој дневни мени, уз минималан садржај масти, иначе ћете наудити тијелу. Можете направити маске од млечних производа.

Штетна храна и адитиви у храни

Штетне су намирнице, "брза храна". У процесу њихове припреме, многе корисне супстанце испаравају, а врло мало остаје. А ако не садрже хранљиве материје, онда не морају јести.
Сол - конзумира се у умјереним количинама. Вишак соли инхибира апсорпцију витамина. Његов минус је то што иритира слузокожу желуца и може изазвати појаву гастритиса или чирева.
Слатка и газирана пића - иритација желуца, штетна киселина је укључена у састав, избацује калциј из коштаног ткива, уништава зубну цаклину, нарушава метаболизам. Пјенушава вода такође има лош учинак на све ваше длаке и доприноси губитку косе. Уклоните или минимизирајте газирану воду.
Млечни производи - наравно не сви људи, али неки могу изазвати алергијске реакције и свраб у глави. У млијеку и млијечним производима, нажалост, засићене масти су штетне. Једите немасне млечне производе, 0,5% је најоптималнији, потпуно "обрано млеко", такође искључује.
Шећер - ако не парадоксалан, али истинит. Код великих количина шећера у телу, особа може имати здравствене проблеме, укључујући и скалп. Шећер га чини дебелим. Пијте чај без шећера. Искључите или смањите слаткише, колаче, пецива, слаткише, чоколаде, мармеладе итд.

Погледајте корисни видео број 2:

12) Протеини за здрав раст косе

Ваша коса је састављена од протеина. Стога, без даљег одлагања, јасно је да је ово један од најважнијих хранљивих састојака за косу. Протеини јачају фоликуле косе, помажу вам да изгубите тежину и изградите мишиће.

Високо протеинске намирнице:

Јаја
Датес
Зелени, свеже поврће
Милк
Панеер
Проклијала семена
Канабис
Нут буттер
Куиноа
Лећа
Риба
Леан цхицкен или бееф
Греек иогурт

14) Витамински комплексни додаци за косу

Као што је раније поменуто, дијететски суплементи нису ништа друго до мешавина различитих витамина и минерала у одговарајућим пропорцијама.Употреба комплекса за убрзавање раста косе штеди време, јер Не морате трошити вријеме размишљајући о томе које производе требате јести за раст косе, богату храњивим тварима. Пре него што почнете да узимате додатке исхрани, свакако треба да се консултујете са специјалистом.

Ако једете исправно, укључујући у вашој дијети храну богату витаминима и микроелементима, сјајна дуга коса више неће бити немогућ сан за вас. Храна убрзава раст косе! Нега косе је поједностављена ако промијените свој животни стил, односно своју дијету.

Send