Тајне правилне исхране за љепоту коже и косе

Send

Данас настављам низ чланака у којима са вама поделим тајне лепоте и младости. У последњем чланку Писао сам да боли нашу младост и лепоту. Данас ћу говорити о исхрани за љепоту - о оним намирницама које, напротив, требате укључити у своју прехрану, како би се млади продужили дуги низ година.

На чему се заснивају данашње препоруке?

У последњем чланку смо сазнали да младост и лепота у нашој земљи краду инфламаторне процесе у ћелијама, као и штетне честице које се називају слободни радикали. Ови процеси се одвијају у вашем телу у једном или другом степену, чак и ако потпуно једете, одмарате, бавите се спортом и редовно трошите мере против стреса (куповина се не рачуна). Ипак, своју исхрану можете изградити на начин да неутрализујете слободне радикале што је више могуће, као и да зауставите упалне процесе у телу, што значи да ћете повратити жељену лепоту и младост.

Принцип исхране за лепоту и младост број 1: зауставите упалу

Једите храну која има анти-инфламаторна својства. Оне укључују:

Ђумбир - садржи Хигерол, који има анти-инфламаторна својства
куркума - има анти-инфламаторни ефекат
масна риба - садржи ОМЕГА-3 масне киселине, које су познате по својим анти-инфламаторним својствима (и имају читав низ позитивних ефеката на наше здравље, о чему сам писао у овом чланку)
ланена семена - богата ОМЕГА-3
ораси су такође богати ОМЕГА-3
бели лук - садржи инилин и алицин, који не само да имају анти-инфламаторни ефекат, већ се и активно боре против бактерија
Пеперминт - такође има анти-инфламаторни ефекат, а такође побољшава варење.

Тајне правилне исхране за љепоту и здравље косе

Ефикасна нега косе није само добро одабрана скупа козметика, већ и уравнотежена исхрана, која укључује све потребне храњиве састојке за тијело. То је интегрисани приступ који ће помоћи да се постигну најбољи резултати и да се ухвати у коштац са проблемима губитка косе, сувоће, уљастости или крхке косе. Необична исхрана за лепе и здраве коврче треба да садржи намирнице богате витаминима и минералима, а равнотежу између протеина, масти и угљених хидрата треба одржавати.

Принцип исхране за лепоту и младост број 2: стабилизује шећер у крви

Зашто? Чињеница је да управо скокови шећера у крви доводе до упале, па чак и до физиолошког стреса. Висок садржај глукозе у крви формира ефекат кристализације, што не само да смањује хормонску равнотежу, већ доводи и до формирања колестерола, главобоља и повећаног артеријског притиска. И то није све. Чињеница је да чак и без конзумирања слаткиша, можете имати висок шећер у крви. Парадокс? Уопште не!

Чињеница је да брзи угљени хидрати, који укључују производе од житарица (житарице), брашно (чак и пшенично брашно!), Шкробну храну (кромпир и кукуруз) и многе плодове, доводе до скоро истог скока шећера у крви као да Да ли би појео колач или попио чај са шећером.

"Па шта сада?", Питате - "Не једете ли воће или зобену кашу?"

Срећом, све је то могуће, али у комбинацији са мастима. Зашто нам требају масти? Успорити стопу асимилације једноставних угљених хидрата из горе наведених производа. Масти, као што су, пакују угљене хидрате, и постају мање приступачне. Попут бомбона умотаног у омот, тако да су угљени хидрати "умотани" у масни филм, који ће захтевати време и ензиме да се тело разгради. Све ово треба времена. Дакле, процес се успорава, а ви доживљавате диван осећај ситости дуже.

Шта то значи у пракси?

Једите воће само с орашастим плодовима и сјеменкама или одмах након другог оброка.
сендвичи великодушно размазани песто или домаћи мајонез
у кашу додајте још поврћа или гхее-а, као и све врсте сјеменки и орашастих плодова

Наравно, постоји много нутритивних принципа за стабилизацију шећера у крви, и они се неће уклопити у овај чланак, али додавање масти је један од главних метода. Зато, барем почните са овим, и сигуран сам да ће вас резултат угодно изненадити.

Принцип исхране за лепоту и омладину № 3: доприносе обнови ћелијских мембрана

Овај дио мјера за обнову љепоте и младости је готово главни. На крају крајева, ако је ћелијска мембрана здрава, онда сви неопходни хранљиви састојци и витамини са минералима могу лако да продру у њега.

За почетак, дозволите мало биохемије. Ћелијски зид се састоји од двоструког слоја фосфолипида (масти), који мора имати "плутајућу" структуру. То јест, с једне стране, морају се чврсто уклопити један с другим, а са друге - не смију се чврсто држати једни друге - иначе храњиве твари и микроелементи неће моћи продријети у ћелију. Зашто морају да иду тамо? Да би ћелија у потпуности обављала своје функције! А ако то не учини, онда почињемо да старимо и болесни смо.

Како обезбедити одговарајућу "узгоност" ћелијске мембране (мембране)? Додајте незасићене масти у своју исхрану! Шта се тачно односи на њих? Ево делимичне листе:

маслиново уље
сунцокретово уље
флаксеед оил
уље авокада
авоцадо
орашасти плодови и семена (такође су извор биљног протеина)
уље уљане репице
уље ораха

ВАЖНО: Сва уља треба само хладно прешати. Да ли се и даље печеш у рафинираном? Онда погледајте молим Овај видео са мог канала ИоуТубе: у њему детаљно објашњавам зашто се то не би требало радити.

Принцип исхране за лепоту и младост бр. 5: подршка јетри

Да бисте задржали рад јетре, требаће вам:

горких биљака и зеленила (рукола, црвена Радиццхио салата, маслачак - сада је сезона!)
грејп
корица разних агрума
биттер ротисх
тамно зелено поврће и зеленило

Појединости о томе како подржати јетру без дроге, написао сам у овом чланку.

Принцип исхране за лепоту и младост бр. 6: помоћ у раду система за излучивање

Једноставно је. Да би се систем излучивања могао носити са својим функцијама, потребно је:

Пије се довољно воде (1,5 - 2 литра дневно треба бити довољно, али ако имате тренинг у вашим дневним плановима, слободно додајте још једног литра). У води се одвијају сви метаболички процеси, а ако то није довољно, не само да се не можемо ријешити токсина који се накупљају у тијелу, већ и наша кожа и цијело тијело почињу патити од сухоће. И крема вас неће спасити! Зато што је крема дизајнирана да задржи влагу у ћелијама. А ако влага није довољна, онда нема шта задржати. Да ли разумете на шта мислим? Како и када пити воду - о томе можете читати у овом чланку.
Померајте најмање 20 минута дневно брзином средњег интензитета. Промишљене шетње парком брзином пужа, наравно, боре се са стресом, а то је врло, врло добро, али нису погодне за помоћ систему излучивања. Морате ходати тако да имате пулс и осјећате се барем мало топлије. Још боље ако се знојиш. Јако. Зато купите чланове у теретани или добре тенисице за трчање по кући, или једноставно инвестирајте у кућни бицикл. Постоји много опција! Лично волим да ходам врло брзим темпом кроз поља око мог данског села, а кишним данима помаже клуб за фитнесс.

Принцип исхране за лепоту и младост број 7: успостављамо рад црева

Зашто је то важно?

Пре свега, у цревима се ослобађају остаци потрошених хормона (након третмана јетром и жучи). А ако патите од затвора, или једноставно немате довољно хране у влакнима, на које ти остаци хормона могу да се држе, онда ће се неконтролисана циркулација супстанци које је време да напустите, наставити у вашем телу. И то ће свакако негативно утицати на ваш изглед, здравље и хормонску равнотежу. Уосталом, више нам нису потребни потрошени хормони, али они ослобађају резидуалне супстанце које доводе до прекомерне количине естрогена и тестостерона. Претерани естроген доводи до неконтролисаног повећања телесне тежине, рака, избељивања осјета у грудима, ендометирозе и ... једноставно не набрајамо! Хормони морају бити у равнотежи, иначе ће бити лоше не само лепотом, већ и здрављем.

Вишак мушких хормона доводи до нежељеног раста косе, отпорности на инсулин, акни и других осипа на лицу, неплодности, губитка менструације, дебљине јабуке, масне коже и масне косе. Односно, лепота је угрожена у правом смислу те речи. Зато је толико важно да се сви потрошени хормони на време уклоне из тела.

Друго, нормалан рад црева (столица 1-2 пута дневно без новина и цигарета, у исто време, конзистенција столице: формирана, тамно браон (тамно зелена је такође дозвољена - ако пијете јако данас зелени смоотхиес), али довољно мекани) осигурава да се сви токсини и други отпади изваде из тијела на вријеме. Уосталом, ако се то не деси, тада почиње инфламаторни процес, а настаје и интоксикација. Све се то огледа у изгледу и здравственом стању. Алас. Ако имате затвор, онда сам писао о томе како да га се ријешим без лијекова. овде.

Ево главних 7 мера које је лако написати у чланку, али их није лако применити у животу. Изгледа да је све јасно, али када је у питању посао, многи су изгубљени у коду ових једноставних правила. Шта да радим Старт смалл! Узми 1 бод и пробај свој живот. Месец, два, три ... док се не смири. Ухватила сам се, направила малу паузу, на пример, 2-4 недеље, и поново увела следећу иновацију. Овако можете стварно озбиљно промијенити вашу исхрану за само годину или двије.

Желите ли брже? Али то нису пилуле из апотеке, а не снимци у салону лепоте. И нисте остарили у једном дану. Дакле, шта је неколико месеци у поређењу са сталним резултатом "на лицу"?

Плашиш се да се не носиш сам? Или желите брже постићи резултате? Онда те позови да ми се придружиш програм "Минус 8 година за 8 недеља", који почиње 25. маја (траје само једном годишње!). Тамо, под мојим строгим упутствима и уз подршку групе и посебно позваног психолога, моћи ћете да спроведете многе од ових промена у вашем животу за само 2 месеца. Рећи ћу вам шта да радите иу којем редоследу, а психолог ће вам објаснити КАКО да се не склоните са пута. Вриједило је!

Не верујете да вас програм исхране може учинити лепим за само 2 месеца? Ево примера једног од учесника мог програма. Укупно од фебруара до априла, и такве промене!

И док мислите о храни за лепоту ...

У следећем чланку ћу говорити о томе која једноставна решења постоје на путу ка лепоти и вечној младости. Наиме - о суплементима које можете купити и узети за одржавање љепоте и здравља.

Моје драге! Хвала на читању. Бићу вам веома захвалан ако поделите овај чланак у друштвеним мрежама или оставите коментар.

П.С.Ако вам је потребна индивидуална консултација - контактирајте нас! Детаљи -овде

Свиђа вам се овај чланак? Да не би изгубили из вида блог, претплатите се на вијести! То се може урадити у десној колони или претплатом на моје групеили на Инстаграму Фацебоок или Вконтакте (линкови у десној колони).

ПАЖЊА! Овај чланак није директан водич за акцију. Молимо Вас да се не лечите и консултујте специјалисте. Аутор није одговоран за последице третмана који је сам изабрао.

Прави производи

Здрава исхрана ће вам обезбедити дебелу косу без крајева и крхких увојки. Храна треба да буде балансирана и засићена телом свим неопходним елементима у траговима. Пре него што размислите које су намирнице добре за здравље, треба напоменути да витамини неће бити апсорбовани ако имате болест желуца или интестиналне проблеме. Прије него што одаберете дијету и започнете здрав начин живота требате обновити цријевну микрофлору. Одличан и јефтин начин је развој јапанских научника. БиоНормализер.

Производи ферментације зелене папаје обнављају оштећене ћелије, побољшавају цревну микрофлору, повећавају имунитет и служе као превентива против формирања рака. Ретинол у саставу ензима побољшава структуру коже, витамин Ц има антиоксидативна својства и уклања слободне радикале из ћелија. Бета-каротен повољно утиче на видни орган и изоштрава вид. БиоНормализер третира дисбактериозу и потпуно обнавља функцију црева. Након превентивног курса са јапанским леком, можете почети да развијате прави мени.

Ланено семе. Производ садржи полинезасићене омега-3 и омега-6 киселине које штите од склеротичних формација и прочишћавају крв. Нутриционисти препоручују да једете три кашике семена дневно. Семе, семена имају пријатан укус и често се додају колачима. Топлински третман не уништава витамине који чине лан, па је правилно јело не само здраво, већ и укусно.
Мрква Витамин А, који је део сока од шаргарепе и бета-каротена, обнавља хормоне, јача нокте и косу. Сок од мркве има диуретски ефекат, јер га лекари прописују као профилактичко средство против уролитијазе.
Црни кавијар Посластица је пуна корисних микроелемената који су неопходни сваком организму за пуни развој и одржавање имунитета. Кавијар садржи олеинске и палмитинске киселине. Елементи су одговорни за еластичност крвних судова и спречавају мождани удар. Компоненте које чине кавијар стимулишу производњу колагена у кожи, чинећи је еластичном и еластичном. Редовном конзумацијом делиција брзо ћете повратити здравље ваше косе. Црни кавијар се не може јести само у храни. Ампулум СерумБергамо са екстрактом кавијара заглађује чак и дубоке боре, изједначава тонус коже и елиминише црвенило. Лек се може додати креми за лице, чиме се повећава ефекат компоненти козметике.
Сеа Кале Укусна и здрава посластица садржи елементе у траговима као што су јод, калијум, магнезијум и гвожђе. Супстанце влаже косу дуж читаве дужине, спречавајући њихову крхкост. Јод стимулише микроциркулацију крви у поткожној масти, храни фоликуле косе и буди раст косе. Ниацин, део алги регулише лојне жлезде и елиминише себореју. Холин затеже поре и враћа пХ равнотежу коже лица, тако да акне брзо нестају. Редовна конзумација морске траве ће помоћи да се брзо обнови имунитет и поново задобију изгубљена лепота. Серум Серум за лице против бора од кожесадржи екстракт морске траве, при чему алат спречава појаву бора и елиминише постојеће недостатке на кожи.

Препоруке специјалиста

Да бисте очували здравље ваше коже и косе, следите ова правила:

Пијте најмање 2 литре воде дневно. Довољан ниво влаге у ћелијама спречава исушивање коже и штити косу од лома.
Редовно пијте свјежи сок од мркве.
Користите козметику на бази природних састојака.
Једите семена и орашасте плодове.Уместо слаткиша и разних слаткиша са високим садржајем шећера, дају предност природним производима. Научници су показали да је жудња за слаткишима узрокована недостатком угљених хидрата. Орашасти плодови ће брзо попунити недостатак елемената у телу и заштитити вас од вишка килограма.
Избегавајте масну, пржену и зачињену храну. Производи могу изазвати жгаравицу и оштећену цревну микрофлору.
Чешће на свежем ваздуху и не заборавите на физичку активност. Редовним вјежбањем помоћи ћете кардиоваскуларном систему и побољшати расположење.

Запамтите да је кључ ваше лепоте не само правилна исхрана и квалитетна козметика, већ и здрав начин живота.

Повер Еффецт

Коса у својој структури је кератин жице, прекривене љускама на врху. Они расту из фоликула косе, до којих све супстанце пролазе кроз крв. Однос је очигледан: што више нутријената улази у крвоток, здравија коса постаје.

Да бисте организовали правилну исхрану, морате знати које функције имају различите супстанце и витамини. На основу ових сазнања формира се дијета за здраву косу.

Угљени хидрати. Ово је "мотор" нашег тела. Због сложених угљених хидрата, ослобађа се енергија која се троши на све физиолошке процесе, укључујући и раст косе. Препоручени дневни унос од 2-3 г на 1 кг телесне тежине дневно. Важно је рачунати појединачни индикатор узимајући у обзир физичка и ментална оптерећења. Треба обратити пажњу на квалитет угљених хидрата који се конзумирају, јер од њега зависи ефикасност свих процеса у организму. Извори сложених угљених хидрата: житарице, махунарке, производи од брашна, житарице, поврће.
Фат Довољна количина масних киселина директно утиче на апсорпцију важних витамина, имунолошког система и хормоналне равнотеже. Због тога, у здравом телу, коса расте боље, јача је и јача. Масти позитивно утичу на стање власишта, еластичност косе и брзину њиховог раста. Дневни унос - 0,8-1 г на 1 кг тежине. Засићене масти треба јести 1/3 дневне потребе, а незасићене - 2/3 количине. Производи који садрже здраве Омега-3 и Омега-6 масне киселине: биљна уља (уљана репица, маслина, сунцокрет), риба, орашасти плодови, соја.
Вјеверице. Грађевни материјал из кога се формирају ћелије, ткива, органи, нокти и коса. Недостатак ове супстанце у организму негативно утиче на опште здравље, а коса постаје веома крхка и не расте добро, јер је протеин у основи њихове структуре. Дневна стопа је 1,5 г на 1 кг тежине, производи цистеина морају бити присутни у исхрани. Ова аминокиселина спречава сувоћу и крхке проблеме са косом, и налази се у њој јаја, живина, свињетина, бели лук, брокула, прокулица, млеко.
Витамин А. Утиче на квалитет раста косе, њихов изглед. Код недостатка витамина уочена је сувоћа, крхкост, повећан губитак косе. Из хране морате добити најмање 700 микрограма витамина за жене и 900 микрограма за мушкарце. Највећа количина овог елемента налази се у рибљем уљу, јетри, жумањцима и маслацу.
Витамин Е. Промовише брз проток крви, тако да кисеоник и друге корисне супстанце активно улазе у власиште и фоликуле из којих се храни. Постају све бујније и сјајније. Витамин Е је укључен у синтезу колагена, који је одговоран за еластичност косе и коже. Препоручује се употреба 10-20 мг дневно. Производи са витамином Е: т уље пшеничних клица, лосос, бадеми, кокошја јаја, говеђа јетра, хељда.
Витамини групе Б (Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, Б9). Одржавајте здрав и негован изглед нити, ојачајте фоликул длаке, спријечите рано зрење косе и регулирајте производњу себума. Норма за сваки од ових витамина има своје: Б2 - 1,8 мг, Б3 - 17 мг, Б5 - 5 мг, Б6 - 2 мг, Б7 - од 30 до 90 мцг, Б9 - до 400 мцг. Добијте комплетан асортиман витамина Б из ораси, мекиње, производи од брашна грубог млевења, сир, јаја, поврће и ферментисани млечни производи.
Витамин Ц. Јача зидове крвних судова, чиме се побољшава исхрана фоликула, одржава еластичност коже и косе, стимулише производњу колагена. Препоручена стопа је 75-90 мг дневно. Извори витамина Ц: дивља ружа, орашчић, рибизла, киви, наранче, прокулица, спанаћ, кисељак.
Ирон Захваљујући овој супстанци, кисеоник се задржава у крви и улази у све системе тела, укључујући и кожу. Употреба норме од 10-20 мг ће вам омогућити да заборавите на досадну и стално испадну косу. Од гвожђа се може добити сушене печурке, црвено месо (свињска јетра и говедина), морске алге, мекиње, хељда и жумањци.
Калцијум. Један од главних грађевинских материјала за косу. Калцијум јача своју структуру и спречава лом. Стопа потрошње варира од 1000 до 2000 мг. Производи са високим садржајем елемената: мак, млеко у праху, сусам, тврди сир, овчији сир, сардине.
Силицијум и сумпор. Важни елементи без којих није могућа потпуна синтеза колагена. Довољна количина сумпора (500 мг) и силиција (10-50 мг) у исхрани даје коси снагу, еластичност и сјај. Да би тело добило потребну количину сумпора, потребно је да у дневни мени укључите млеко, јаја, говедину, шкољке, купус и пасуљ. Силицијум је садржан у овсена каша, мекиње, јабуке, целер, сјеменке сунцокрета и говеђе месо.
Цинк Цинк је важан за косу, јер је укључен у синтезу протеина и апсорпцију витамина А и Б. Он даје сјај сјају, побољшава раст и спречава губитак. Стопа потрошње - 15-20 мг. Цинк производи: говеђа јетра и језик, инћуни, лосос, орашасти плодови и семена, суво воће, авокадо, карфиол, печурке, лук.
Магнезијум. Има тенденцију да се акумулира у коси, одакле га тело може “узети” у случају недостатка. То доводи до осиромашења косе и оштећења кутикуле. Магнезијум је такође укључен у метаболичке процесе и синтезу протеина, што утиче на раст косе. Просечна стопа је 400 мг. Елемент садржан у хељда, зобена каша и просо, као и орашасти плодови, кељ и махунарке.

Масне корене

Проблем брзо загађене косе обично узроковане хормонским или насљедним факторимаали може бити повезано са прекомерном конзумацијом зачињене хране.

Зачини, који улазе у крвоток, проузрокују да тело ослободи више топлоте, а процес лучења погоршава се, због чега коса постаје много бржа.

Други разлог за превише активан рад лојних жлезда је недостатак витамина Б2, који је укључен у регулацију излучивања себума.

Решење: смањите количину зачињене и зачињене хране у исхрани, укључите у исхрану главне изворе витамина Б2 (пињоле, бадеме, телећу јетру, скушу, сир, јаја).

Сувоћа и перут

Сува коса се често ломи и изгледа беживотно, ситуација може погоршати употребу алата за стилинг без термичке заштите. Праменови се брзо исцрпљују са недостатком магнезијума или витамина А, недовољна секреција себума настаје због недостатка витамина Б6 и масних киселина. Такође, са недостатком ових елемената може доћи до перути.

Решење: користите јетра, јаја, рибље уље, хељду, морску траву, спанаћ, оставите косу од стила, увек користите заштитно средство против високе температуре.

Ломљивост косе

Коса слаби и ломи се са недостатком калцијума или недовољном производњом колагена. Витамини Е, Ц, силициј и сумпор су одговорни за његову синтезу, недостатак ових елемената негативно утиче на здравље браве.

Решење: чешће су плодови мора, лосос, мекиње, агруми, мршава говедина, млечни производи, јаја, зачинске салате са уљем пшеничних клица.

Обилан губитак косе

У просеку око 50-120 длака пада на дан - то је нормалан физиолошки процес, нови ће временом расти на њиховом месту.

Ако број изгубљене косе премаши норму, онда телу недостаје витамин А, цинк, гвожђе, фолна и никотинска киселина.

Решење: једите сјеменке бундеве, бијели грах, пилећу јетру, кикирики, узмите рибље уље.

Како јести тако да је коса јака и здрава

Понедељак

Када се пробудите: Чашу чисте воде, можете додати кашичицу меда и неколико капи лимуновог сока.

Доручак: сир са копром и соли или грожђицама и медом, кафом или чајем.

Снацк: једна банана

Ручак: салата од купуса, супа од поврћа и једна векна на путеру.

Снацк: сок од мркве и додајте 1 кашичицу ланеног уља у сок.

Вечера: парни котлети и 200 г свежег или пирјаног поврћа,

Уторак

Када се пробудите: чашу чисте воде.

Доручак: омлет од два јаја, један краставац и кафа или биљни чај.

Снацк: наранџа или два мандарина.

Ручак: пирјане тиквице и кувана ћуретина или пилетина, чаша сока.

Снацк: неколико ораха било које врсте.

Вечера: кувани пиринач са месом (говедина) и салата од краставаца и парадајза, зачињена маслиновим или бундевиним уљем, и даље можете исећи лонац од крављег сира.

Среда